Samurai Tweaks to Eating Plans T Nation
Este oficial, țâțele bărbaților și blaturile de briose au atins proporții epidemice - chiar și în rândul mulțimii „în formă” care intră regulat la sală.
Uitați de biomarkerii sănătății și calității vieții; lucrurile ar putea fi importante, dar deocamdată vreau doar peisaje mai bune la plaje și piscine, înainte ca calendarul maya să se încheie în 2012 și să murim cu toții.
Întrucât nu sunt genul de tip care doar stă în picioare și vorbește despre ceea ce vrea, astăzi am să vă arăt o modalitate infailibilă de a tăia niște flăcăi bune americane. Începe cu dieta ta și cu găsirea unui plan care să funcționeze pentru tine, nu planul care se presupune că funcționează pentru toată lumea.
Sistemele dietetice dogmatice suge
Am de făcut o mărturisire. Sunt complet obsedat de pierderea de grăsime și de procesele de dezvoltare a fizicului - atât de mult încât nu este doar hobby-ul meu personal, ci este calea mea profesională aleasă.
Drept urmare, am studiat diverse abordări și metode legate de procesul de pierdere a grăsimilor - în industria fitnessului, în industria sănătății și a sănătății și în afara ambelor. Am analizat, aplicat, rafinat și testat în laboratorul din lumea reală, care sunt prietenii mei, clienții mei și eu, și am multiplicat asta de mai multe ori, schimbând povești de război cu colegii.
Iată trei lucruri pe care le-am învățat despre jocul de pierdere a grăsimilor, care vă vor economisi mult timp și eforturi irosite și, în cele din urmă, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
1 - Oamenii sunt prea prinși în sistemele alimentare și în dogmele nutriționale.
Sunt un consumator de „x” sau urmez dieta „y”. Rezultatul este că legătura psihologică cu sistemul alimentar specific devine infinit mai importantă decât o analiză obiectivă a rezultatelor lor reale. Dacă îți faci prieteni alăturându-te „mulțimii” este obiectivul tău, este în regulă. Dar dacă obiectivul dvs. este să vă maximizați potențialul de pierdere a grăsimii, atunci poate că nu este cea mai bună cale.
În loc să învețe, să aplice, să absoarbă ceea ce este util și să respingă ceea ce este inutil, uneori oamenii urmează orbește ca oile. Ei uită că programele dietetice trebuie adaptate la fiecare individ în funcție de tipul corpului, nivelurile de activitate, variațiile metabolice/hormonale, factorii psihologici, influența culturală, preferințele alimentare și multe altele.
2 - Oamenilor le place să argumenteze știința și teoria în eternitate.
Pentru unii, dacă pot suna inteligent în timp ce fumează o pipă de tutun într-un birou, aceasta îi împiedică să facă treabă reală în tranșee. Vor cita studiu după studiu de ce abordarea aleasă este superioară și de ce își șterg lateral $ $ cu toate celelalte abordări.
Poate fi minunat pentru a obține expertiză, a vinde ceva, a obține un A + într-o sală de clasă sau a câștiga o dezbatere despre apa rece, dar nu întotdeauna îi ajută pe oameni să obțină rezultate. Și în lumea reală contează cel mai mult rezultatele, nu dezbaterile academice.
Asta nu înseamnă a renunța la știință ca fundament. Ador știința și poate și trebuie să fie folosită pentru a lua decizii în cunoștință de cauză. Dar nu ar trebui să fie finalul final. Cu alte cuvinte, din când în când, cercetătorii ar trebui să pășească într-o sală de sport pentru a vedea dacă ceea ce arată bine pe hârtie funcționează în viața reală.
Și, ca să fim sinceri, din când în când capetele se gândesc să deschidă un manual și să afle despre pasiunea lor.
Cel mai de succes antreprenor pe care îl știu mi-a spus odată că urăște angajarea de MBA pentru că trebuie întotdeauna să spargă miturile manualelor și să le învețe tot ceea ce funcționează în lumea reală.
3 - Pot funcționa diverse abordări.
Abordări diferite, adesea complet contradictorii, pot și au funcționat în lumea reală. L-am văzut de multe ori și nu-mi poți spune că ceva nu funcționează atunci când dovezile anecdotice demonstrează contrariul. Pur și simplu nu există doar o modalitate de a pierde grăsime, iar mai multe metode au produs rezultate la fel de fenomenale.
Morala poveștii nu este să te prinzi în urmărirea rigidă a unui sistem specific bazat doar pe pretenții. Trebuie să aplicați, să evaluați și să ajustați pe baza propriilor feedback-uri și rezultate personale. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează întotdeauna pentru alta și ceea ce funcționează pentru o persoană se poate schimba în timp.
Tweaks la sisteme
Următoarele sunt o serie de metode pledate pentru pierderea de grăsime și unele sugestii de variații ale acelor metode care s-au dovedit benefice pentru unele în anumite contexte.
Dar mai întâi, trebuie să mă contrazic complet cu primul „tweak”.
Crăparea Codului Antrenorilor
Rezumatul dietei
Plătiți un antrenor pentru a proiecta un plan special adaptat dvs.
Tweak-ul
Nu mai încerca să o schimbi. Dacă plătești un antrenor pentru a-ți concepe o dietă personalizată, încetează să încerci să le gândești sau să schimbi ceva din cauza a ceea ce ai citit sau pentru că rezultatele nu vin mai repede decât este posibil din punct de vedere fiziologic sau pentru că devii leneș și vrei să cumperi cumva brioșa de afine în planul tău sau pentru că ai tulburări de deficit de atenție-dietetice pentru adulți. Nu puteți urmări 70% dintr-un plan sau un amestec de lucruri amestecate și apoi să vă întrebați de ce planul nu a funcționat.
Plătești un antrenor pentru că ei știu mai mult decât tine, au compilat ani de experiență, îți pot reduce drastic curba de învățare, îți pot analiza obiectiv progresul și fac toate evaluările, individualizările și rafinările/modificările pentru tine. Dacă aveți suficientă credință pentru a le plăti, ar trebui să aveți suficientă credință pentru a le urma.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să urmezi orbește un program la infinit. Există antrenori buni și antrenori răi, la fel ca orice profesie - la urma urmei, Jenny Craig este tehnic un antrenor dietetic nu? Însă trebuie să oferiți planului scadența corectă și să îl urmați pentru o perioadă stabilită pentru a evalua cu precizie progresul sau lipsa acestuia.