Mituri privind sarcina Fapte nutriționale despre care ar trebui să știți - KIMS Cuddles
Femeile însărcinate primesc o cantitate copleșitoare de sfaturi și informații, mai ales când vine vorba de alimente și nutriție. Cu atât de multe puncte de vedere contradictorii cu privire la ce să mănânci și ce să nu mănânci, lucrurile pot deveni puțin confuze pentru o femeie însărcinată. Un medic bun, precum cei de la KIMS Cuddles, te va ajuta să mănânci corect și sănătos pe tot parcursul sarcinii.
Ce să mănânci când ești gravidă?
Este obișnuit ca femeile din timpul sarcinii să aibă grijă deosebită atunci când vine vorba de dietele lor. Mulți cred că consumul de alimente specifice va asigura rezultatul optim al sarcinii. Cu toate acestea, adevărul este că nu există alimente specifice care să garanteze o sănătate mai bună a mamei și a copilului. Tot ce aveți nevoie este o dietă bine echilibrată, hrănitoare.
Mituri despre sarcină
Există atât de multe informații disponibile peste tot cu privire la alimente, încât poate fi dificil să se distingă mitul de fapt. Știind despre ele vă poate ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ce să mâncați și ce să nu mâncați în timpul sarcinii. Iată câteva dintre cele mai răspândite, dar neadevărate credințe despre sarcină și mâncare.
1. Peștele trebuie evitat complet din cauza mercurului
Contrar a ceea ce ați auzit sau ați crezut despre eliminarea peștilor în timpul sarcinii, beneficiile consumului de pește sunt considerate mult mai mari decât orice riscuri potențiale în timpul sarcinii. Peștele este bogat în substanțe nutritive esențiale precum proteine, DHA/EPA (grăsimi omega-3), vitamina D, colină și minerale precum iod, fier, zinc, cupru și seleniu, toate acestea fiind avantajoase pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate, și chiar și cele care sunt deja însărcinate. Ceea ce trebuie să fii prudent sunt tipurile, cantitățile și prepararea peștilor. De asemenea, evitați să consumați pește crud, deoarece acest lucru poate crește riscul de boli transmisibile de alimente, care pot fi deosebit de periculoase.
2. Mănâncă pentru doi când ești gravidă
Vechiul zical „mâncare pentru doi” nu este neapărat adevărat pentru toate femeile gravide. În timp ce nutrienții trebuie să crească, femeile nu trebuie să mănânce dublul aportului caloric obișnuit, cu excepția cazului în care medicul recomandă acest lucru. Creșterea excesivă în greutate poate crește șansele unui copil cu greutate mare la naștere, care poate fi asociat cu nașterea și complicații de sănătate atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Femeile însărcinate ar trebui să se concentreze în schimb pe a-și asculta corpul și să mănânce de două ori mai sănătos decât de două ori mai mult. Când vă este foame, adăugați câteva gustări sănătoase între mese. Procedând astfel, probabil veți obține suficient pentru nevoile dvs.
3. Cofeina trebuie evitată complet
Există un adevăr în acest mit. O cantitate excesivă de cofeină nu este bună pentru dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră. Studiile au arătat că consumul prea mult de cofeină ar putea crește riscul de sugari cu greutate mică la naștere, naștere mortală și avorturi spontane. Dacă sunteți de obicei o cafea grea, un ceai puternic sau un băutor de sodă cu cofeină, este mai bine să vă limitați aportul la mai puțin de 300 mg pe zi. Acest lucru funcționează la două căni de cafea sau patru căni de ceai, dacă vă gândiți să rămâneți gravidă sau deja însărcinată. Acest risc se datorează faptului că cofeina trece prin placentă la făt, afectând dezvoltarea acestuia. Prin urmare, luați în considerare băuturile fără cofeină, suc 100% sau lapte etc. De asemenea, puteți lua în considerare versiunile decafeinizate de ceai și cafea pentru a vă satisface pofta.