4 Trece la o minunată exerciții de fitness Midriff

Fiind un loc obișnuit de probleme care a inspirat o gamă largă de aparate de exerciții și diete specializate, obținerea unui midriff fantastic necesită răbdare și dăruire. O talie mică poate fi, de asemenea, un semn al unei inimi sănătoase și a unui risc scăzut de probleme cardiovasculare. Când vine vorba de exerciții care lucrează în mijloc, următoarele mișcări pot ajuta la crearea unei secțiuni medii grozave.

1. Dumbbell Bends

Ținând o greutate ușoară liberă în fiecare mână, stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă ușor în talie, lăsând un umăr în jos, întinzând mușchii oblici de pe partea opusă a trunchiului. Trageți corpul în poziția sa inițială și repetați acțiunea pe partea opusă. Dacă tocmai începeți o rutină de greutate, acest exercițiu poate fi efectuat și fără greutăți în primele câteva săptămâni. 15 până la 20 de repetări sunt numeroase și ar trebui să căutați să lucrați până la trei seturi.

2. Crunches clasice

Fiind unul dintre cele mai cunoscute exerciții care vizează midriff, crunch-urile sunt o formă prescurtată de ședințe care sunt concepute pentru a pune mai puțin stres pe gât și pe spate. Pentru a efectua abdomene, întindeți-vă pe spate, îndoindu-vă genunchii cu picioarele plate pe podea. Așezați-vă mâinile în lateral și ridicați umerii în sus, contractându-vă mușchii stomacului în timp ce faceți acest lucru. Pentru a crește dificultatea croșetelor, încrucișați-vă brațele în spatele capului și așezați fiecare mână pe umărul opus.

---