Deficitul de calorii pentru scăderea în greutate niix
Consumând mai puține calorii decât arzi, creezi un deficit de calorii sau energie. O calorie este o unitate de energie. Caloriile permit corpului nostru să funcționeze chiar și în timp ce sunt odihniți. Numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi este cunoscut sub numele de TDEE: cheltuieli totale zilnice de energie. Aceasta este orice, de la respirație la digestie până la mișcare și exercițiu. Pentru a calcula cantitatea totală de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timp ce vă odihniți, trebuie să vă calculați RMR (rata metabolică de repaus) https://www.omnicalculator.com/health/rmr
Mulți oameni consumă MAI MULTE calorii decât au nevoie pentru a funcționa în fiecare zi. Dacă acest lucru se întâmplă în mod repetat și constant, pe măsură ce trece timpul, această energie este stocată în corp ca grăsime. Pentru a slăbi, este vital să creați un deficit caloric. adică consumă mai puțină energie decât folosești (mănâncă mai puține alimente și exerciții fizice mai mari). Deși pare un concept foarte simplu de înțeles, punerea în practică se poate dovedi destul de dificilă. Cercetările sugerează că, pentru a pierde doar un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3500. Acest lucru pare a fi un număr imens la prima vedere, dar atunci când îl defalcați zilnic (500 de calorii pe zi) devine mult mai mult gestionabil.
Aceasta nu este o sarcină imposibilă și nu necesită nicio soluție rapidă, nici o tendință sau o dietă complet ridicolă. Pur și simplu îți cere să fii puțin mai atent. Iată câteva sfaturi foarte ușoare pentru a vă crea un deficit de calorii într-un mod sănătos și echilibrat:
Acest lucru pare evident. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multă energie. Amintiți-vă, în timp ce exercițiile fizice regulate sunt extrem de importante aici. Aceasta include și toate formele de mișcare. Deci, ia în considerare faptul că cu cât stai mai mult și te plimbi pe tot parcursul zilei (mai ales dacă lucrezi la un birou), cu atât vei arde mai multe calorii. Încercați să vă ridicați și să vă plimbați în fiecare oră timp de câteva minute. Asigurați-vă că ieșiți afară în pauza de masă și creșteți pașii zilnici mergând pe scări sau parcând mai departe de supermarket, permițându-vă să mergeți puțin mai departe.
2. Mănâncă mai puțină mâncare
O altă problemă ... Cel mai simplu mod de a vă reduce caloriile este să vă gestionați dimensiunea porției, să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, plină de legume cu frunze verzi, fructe și cereale integrale și, desigur, să vă controlați gustările. De cele mai multe ori ne îngrămădim farfuriile și ajungem să mâncăm mult peste punctul de satisfacție și mai mult spre a ne simți rău și sătul. Reducând dimensiunea plăcii, este mai puțin probabil să simțiți nevoia să vă răsfățați prea mult și, în schimb, veți putea consuma exact ceea ce aveți nevoie, mai degrabă decât să mergeți dincolo și dincolo. Ar trebui să ne propunem să ne umplem jumătate din farfurie cu legume, iar celelalte două sferturi cu proteine și carbohidrați. Planificarea meselor este un alt factor esențial pentru slăbirea cu succes. Oferindu-vă un plan, reduceți ordinul de ultimă oră când nu aveți nimic în frigider. Nu numai că economisești calorii, timp și bani. Planificarea meselor poate fi mult mai ușoară decât lucrurile dvs. Citiți acest ghid pas cu pas pentru simplificarea planificării meselor https://organisemyhouse.com/meal-planning-made-easy/