Sfaturi pentru alimentația sănătoasă 8 sfaturi subevaluate pentru a vă ajuta să vă faceți mai sănătos

Confuz de etichetele alimentelor sau de cantitatea amețitoare de sfaturi nutriționale pe care le citiți online și pe rețelele de socializare? Un sondaj alimentar și de sănătate a constatat că opt din 10 americani observă informații contradictorii despre ce să mănânce, ceea ce poate face să se simtă copleșitor să-l dai seama. Când vine vorba de principii alimentare și nutriționale, uneori este de bază cel mai bun. Iată opt sfaturi subevaluate care te pot ajuta să fii mai sănătos.

Cum să utilizați alimentele pentru a vă stimula starea de spirit

1. Mănâncă un amestec de grupuri de alimente

Corpul tău funcționează cel mai bine atunci când primește un amestec de alimente la mese și gustări. Mai degrabă decât, să zicem, să umpleți un castron mare de paste, masa vă va menține mai plină pentru mai mult timp și vă va oferi o gamă mai largă de substanțe nutritive dacă aveți un castron mai mic de tăiței împreună cu unele produse, proteine și grăsimi - indiferent dacă este amestecat în tăiței sau mâncați alături de ei.

Ajutându-vă să controlați foamea, această strategie vă poate ajuta în gestionarea greutății și poate oferi un flux constant de energie, astfel încât să rămâneți atent și productiv între mese.

Scopul acestui amestec sănătos de cele mai multe ori te așezi să mănânci:

Proteine (cum ar fi fructe de mare, păsări de curte sau leguminoase)

Grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado și nuci)

Un amidon - de preferință fructe, cereale integrale sau legume cu amidon (cum ar fi cartofii prăjiți dulci sau obișnuiți)

Legate de

Sănătate și wellness 4 lucruri Dieteticienii negri vor să știi despre nutriție și wellness

2. Deveniți conștienți de porțiune

Următoarele indicii vă vor ajuta să deveniți mai conștienți de dimensiunile porțiunilor sănătoase. În curând, veți putea observa diferența dintre patru căni de paste și o ceașcă. Dacă vi se oferă o sumă supradimensionată, vă puteți ajusta după cum doriți.

1/2 ceașcă este cam de mărimea unei cești. Utilizați această măsurătoare pentru alimentele cu amidon, cum ar fi legumele cu amidon și cerealele integrale.

1 cană are dimensiunea unui baseball. Această măsurare este utilă pentru fructe, legume fără amidon și porțiuni mai mari de boabe.

1 uncie echivalează cu suma care ar umple o tablă de mentă. Utilizați acest material vizual ca un memento de porțiune pentru nuci și semințe.

Două linguri are dimensiunea unei mingi de golf. Utilizați această măsurătoare pentru unturi de nuci, uleiuri și sosuri de salată.

4 uncii este aproximativ lungimea și lățimea unui telefon mobil. Este un memento util pentru a ghida porțiile pentru pește, carne de pasăre și carne.

3. Bea suficientă apă

Atunci când nu vă satisfaceți nevoile de apă, aceasta poate avea un impact negativ asupra stării de spirit, vigilenței, memoriei și nivelurilor de energie, ca să nu mai vorbim de alte funcții corporale, cum ar fi scaunul care trece. În timp ce alte băuturi contribuie la nevoile dvs. de lichide, apa naturală fără calorii și fără zahăr este cea mai bună alegere. Cu toate acestea, într-un studiu, aproape 44% dintre respondenți au raportat că au consumat mai puțin de patru căni pe zi, iar 7% nu au raportat consumul zilnic de apă. Nevoile de apă variază, dar o regulă simplă este să vă împărțiți greutatea (în kilograme) la două, ceea ce echivalează (în uncii) cu ceea ce ar trebui să beți.