PIERDEREA GREUTĂȚII ÎN TIMPUL MAI SCURT

Pierderea în greutate este dorită de toți cei care sunt supraponderali. Pentru a înțelege procesul de slăbire este important să știți despre tipurile de slăbire. Ei bine, în general există două tipuri de slăbire. Primul este pierderea de greutate dorită (voluntară) care, de cele mai multe ori, se referă la pierderea excesului de grăsimi din organism, iar al doilea tip este pierderea în greutate nedorită

(involuntar) care se referă la pierderea proteinelor și a altor substanțe nutritive importante din organism. Aici ne concentrăm asupra primului tip de slăbire.

Pierderea excesului de grăsime corporală și apoi menținerea acesteia este necesară pentru o pierdere optimă în greutate. Persoanele care mențin pierderea în greutate cu succes sunt definite ca „indivizi care și-au pierdut în mod intenționat cel puțin 10% din greutatea corporală și au ținut-o departe cel puțin un an” (Wing, R. R. și Phelan, S. 2005).

ȘTIINȚA ÎN SPATE PIERDEREA DE GREUTATE

Regula simplă pentru a pierde excesul de greutate este să arzi mai multe calorii decât să le consumi. Cu toate acestea, este esențial să vă mențineți sănătatea fizică și mentală în acest proces. Pentru a limita caloriile fără a fi hrănitori sau subnutriți, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați și zahăr, să beți multă apă și să consumați o dietă proteică. Împreună cu acest obicei alimentar, exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante pentru a reduce grăsimile în timp minim.

RECOMANDĂRI PENTRU Pierderea în greutate

Aportul recomandat de calorii, pentru a reduce greutatea cu o kilogramă pe săptămână, este de 2000 de calorii pentru bărbați și 1500 de calorii pentru femei. Frecvența recomandată de antrenament este de 3-5 zile pe săptămână, iar durata antrenamentului este de 20-60 min de activitate aerobă continuă sau intermitentă (minim 10 atacuri acumulate pe parcursul zilei) (2).

TIMP MINIM PENTRU Pierderea în greutate

Nu există o regulă dură și rapidă sau o estimare perfectă 100% a timpului pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, depinde de greutatea corporală actuală, stilul de viață, obiceiurile de viață, bolile subiacente etc. Pentru o estimare aleatorie a unei pierderi în greutate mai rapide, se spune că pierderea cu 1% din greutatea corporală actuală într-o săptămână este optimă.

SFATURI PRIVIND DIETA

Următoarele sunt sfaturile privind dieta pentru a reduce greutatea.

1. Mănâncă fructe și legume proaspete pentru a umple stomacul și pentru a evita senzațiile de foame.

Bea multă apă. Aportul recomandat de apă este de 8 pahare de apă într-o zi. Pe de altă parte, dacă locuiți într-o zonă caldă sau tropicală, puteți crește aportul de apă în consecință.

Evitați brânza, alimentele rapide, alimentele bogate în grăsimi, alimentele bogate în carbohidrați, alimentele care conțin grăsimi rele, băuturi și zaharuri.