Exact cum să slăbești mergând mai mult pe prevenire
Pentru toată atenția pe care o primesc cursele de alergare, antrenament pe circuit și tabere de antrenament cu bile pe perete, uneori tot ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate este să pui un picior în fața celuilalt.
„Mersul pe jos poate fi o modalitate simplă, foarte accesibilă de a pierde în greutate, mai ales dacă stilul tău de viață te ține înlănțuit la un birou sau la mașină”, spune Hannah Davis, CSCS, antrenor personal și antrenor de forță din Tennessee. Asta pentru că, pe lângă faptul că te ajută să-ți crești arderile calorice zilnice, mersul mai mult este o modalitate excelentă de a reduce nivelul de stres, spune ea. Mai puțin stres = slăbire mai ușoară.
Iată exact cum să vă creșteți arderea caloriilor, mergând spre obiectivele de slăbire.
Această poveste a fost publicată inițial de către partenerii noștri de la WomensHealthMag.com.
Indiferent de numărul curent de pași, creșterea este total posibilă. Davis recomandă parcurgerea a 15.000 de pași pe zi, 7 zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate. "Nu vă faceți griji dacă vă creșteți încet numărul de pași. Doar mergeți la asta", spune ea. Spre deosebire de creșterea antrenamentelor peste noapte, dublarea numărului de pași nu vă va stresa corpul sau vă va face predispus la rănire, spune ea.
A face cel puțin trei plimbări de 20 de minute pe zi ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivul pasului și să pierdeți în greutate, spune Davis. De fapt, într-un studiu de la Universitatea George Washington, oamenii care au mers 15 minute după fiecare masă au avut un control mai bun al zahărului din sânge (care poate zdrobi poftele pentru mai multă mâncare după ce tocmai ai mâncat) decât cei care au mers 45 de minute în orice punct al zi. Asta înseamnă că o plimbare la prânz poate preveni căderea obișnuită de la ora 15:00 și pofta de zahăr care merge odată cu ea, spune ea.