9 moduri de a arde mai multe calorii pe alpinistul scării - Aaptiv
Iată cum puteți obține și mai mult din această mașină provocatoare.
Cățărătorul de scări a trecut testul timpului dintr-un motiv: funcționează!
Mașina (aceasta are recenzii uimitoare) angajează diferite grupuri musculare în moduri eficiente, inclusiv glute, quads, viței și ischiori.
Dacă doriți să scăpați de kilograme, cățărătorul de scări este un punct de plecare excelent, deoarece vă cere să declanșați atât de mulți mușchi. Consultați aplicația Aaptiv pentru antrenamente pentru escaladarea scărilor aici.
„Nu numai că întăriți acești mușchi, dar vă accelerați și metabolismul”, spune Caleb Backe, un antrenor personal certificat și expert în sănătate și wellness pentru Maple Holistics.
Mai mult decât atât - pentru cei care suferă de o leziune a spatelui - stairmaster vă poate ajuta să vă accelerați recuperarea.
Iată câteva sfaturi pentru alpiniști, aprobate de experți, pentru a vă ajuta să ardeți cele mai multe calorii.
Evitați să țineți șinele de mână
Balustradele nu sunt menite să fie utilizate pentru întregul antrenament. Sunt într-adevăr acolo doar pentru a ajuta la stabilitate.
De fapt, ținerea pe ele vă poate arunca complet poziția și echilibrul, făcându-vă să vă prăbușiți și să pierdeți angajamentul de bază care face ca alpinistul să se antreneze excelent, explică Chris Ryan, CSCS, fondatorul Chris Ryan Fitness.
„Siguranța este întotdeauna esențială pentru orice antrenament. Mai întâi, vă simțiți confortabil într-un ritm pe care îl puteți face fără a ține șinele de mână ”, adaugă el.
„Creșteți intensitatea încet pentru a obține ritmul cardiac la 80% din valoarea maximă sau mai mare pentru a obține maximul din antrenament. Angajați-vă nucleul trăgând omoplații în jos. ”
Verifică-ți ritmul cardiac
Dacă poți purta o conversație completă și nu-ți mai răsufle respirația, probabil că nu te împingi la maxim; o modalitate excelentă de a determina acest lucru este să țineți cont de ritmul cardiac (acesta este trackerul nostru preferat).
„Vei elibera o cantitate mai mare de calorii globale care funcționează la 80% sau peste ritmul cardiac maxim prin consumul excesiv de oxigen post (efect EPOC) decât vei opera într-o stare a ritmului cardiac scăzut pentru intervalele de lucru”, explică Ryan. "Ca să nu mai vorbim că va dura mai puțin timp pentru a obține un antrenament minunat!"
Faceți pași deplini
Dacă activați apelarea rapidă prea sus, este posibil să aveți probleme la realizarea fiecărui pas. Acest lucru nu numai că ar putea duce la o vătămare, dar vă va scurta și raza de mișcare.
Acest lucru duce în cele din urmă la recrutarea musculară mai mică și la mai puține calorii arse, potrivit lui Ryan.
„Cea mai eficientă modalitate de a păși este cât mai rapid posibil, dar cu pași plini care angajează toți mușchii din picioare și din miez”, spune el. „Cu cât recrutarea musculară este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse”.
Folosiți o vestă ponderată
Recurgerea la ajutorul unei veste ponderate (cum ar fi acest top seller) este o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă pregătiți pentru antrenamentul dvs. de alpinism pe scări. Chiar și doar zece până la 20 de lire sterline face diferența.
Este o modalitate excelentă de a adăuga intensitate suplimentară antrenamentului dvs. general și vă ajută să vă formați rapid; cu toate acestea, Ryan avertizează să ia măsuri de precauție.