Reducerea greutății pentru competiție; Fete care Powerlift
Declinare de responsabilitate: Înainte de a încerca orice reducere a greutății, este important să mențineți riscurile, daunele potențiale care pot apărea în timpul pierderii extreme în greutate și a perioadelor de deshidratare. În calitate de sportiv, trebuie să vă asigurați că puneți cele mai importante aspecte în partea de sus a listei de priorități; sănătatea personală și longevitatea. Nici o tăietură în greutate nu merită potențialele daune pe termen lung care pot apărea în urma unei tăieri slab executate. Asigurați-vă că reducerea greutății dvs. este la fel de bine gândită ca antrenamentul, ținând totodată cont de sănătatea dvs. și veți avea succes. Aș dori să menționez, de asemenea, că NU sunt profesionist în domeniul medical și punctele de vedere reprezentate în acest articol provin din ani de cercetare, dovezi anecdotice, precum și studii efectuate de sportivi și antrenori de nivel înalt. Bucurați-vă!
De ce facem tăieri de apă?
Într-o lume perfectă, sportivii ar rămâne în clasele lor specifice de greutate pe tot parcursul anului, pentru a evita nevoia de a reduce orice greutate pentru competiții. După cum știți majoritatea dintre voi, acest lucru este foarte greu de făcut din mai multe motive care pot include, dar nu se limitează la; Fazele de hipertrofie ale antrenamentelor dedicate construirii mai multor mușchi, prin urmare, cerințele calorice sunt mai mari și mulți sportivi pur și simplu nu sunt atât de dedicați să rămână la o anumită greutate corporală pentru perioade lungi de timp (mai ales dacă plutiți între două clase de greutate).
Există multe motive pentru care ridicatorii justifică efectuarea unor reduceri extreme de greutate (reducerea a până la 10% din greutatea corporală pentru înregistrări mondiale sau plasarea mai mare la întâlnirile mari) și de ce ridicatorii vor executa reduceri de greutate rezonabile (scad câteva kilograme/kilograme, astfel încât să se poată încadra în clasa lor de greutate fiind cea mai frecventă). Cel mai important lucru de reținut atunci când reduceți greutatea pentru o întâlnire este să înțelegeți mai întâi de ce reduceți greutatea, să faceți un plan bine gândit și apoi să lucrați pentru a executa cu succes planul.
Reducerea greutății poate fi atât un beneficiu, cât și un dezastru. Dacă vă gândiți să efectuați o reducere a greutății, este important să o planificați bine și să înțelegeți procesul de rehidratare, astfel încât să puteți efectua în ziua întâlnirii. În opinia mea, o reducere a greutății are succes doar dacă aveți o prezentare puternică la întâlnire, lovind încercările dvs. planificate. Dacă reducerea greutății vă împiedică abilitatea de a executa pe platformă sau vă împiedică abilitățile, atunci poate fi necesar să faceți un pas înapoi și să analizați locul în care tăierea (sau, eventual, antrenamentul dvs.) a greșit.
Cântărire vs. Două ore Cântăriri de douăzeci și patru de ore
Pentru aceia dintre voi care concurează în Federația Internațională de Powerlifting (IPF) și filialele sale, cum ar fi SUA Powerlifting (USAPL), atunci veți fi supus unei cântăriri de 2 ore în ziua în care concurați. Spre deosebire de greutatea de 24 de ore, în care aveți o zi întreagă de rehidratare și de a câștiga toată greutatea corporală pierdută, trebuie să înțelegeți că cantitățile mari de pierdere în greutate vor afecta grav performanța pe platformă. Deși opiniile variază cu privire la această chestiune, este de obicei recomandat să nu reduceți mai mult de 5-10% din greutatea corporală pentru cântăriri (10% fiind limita absolută).
Tăierea pentru o cântărire de 2 ore este o operațiune delicată care necesită o abordare bine gândită, o înțelegere a modului/de ce este o greutate reușită și mai ales PRACTICĂ. Pentru a te pricepe la reducerea greutății pentru competiție, trebuie să exersezi în timp și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine. Unii oameni sunt capabili să scadă peste 10 kg de apă pe parcursul unei săptămâni, să se rehidrateze cu succes în ziua întâlnirii și să meargă la un nivel ridicat, în timp ce alții se luptă cu o performanță solidă după o reducere a greutății mici.