De ce aveți o parte mai puternică decât cealaltă și cum să o remediați
În urmă cu câțiva ani, Jim Rose a continuat să se accidenteze în timp ce se antrena pentru un semimaraton. Aproape 20 de ani de alergare îl învățaseră că sportul și accidentarea sunt adesea parteneri și căuta cu 35-60 de mile pe săptămână, dar Rose a fost lovit de o consistență ciudată. „Leziunile mele la gambă, genunchi, gleznă, hamstring și șold erau toate în partea stângă”, spune el. Un chiropractor i-a spus că leziunile de alergare unilaterale sunt legate de dominarea din dreapta sau din stânga. După câteva ajustări și câteva exerciții pentru a-și întări partea mai slabă, Rose și-a revenit, dar continuă să fie persecutat de răni, de obicei pe partea stângă.
Leziunile unilaterale de acest fel sunt familiare fizicilor, antrenorilor și medicilor sportivi. „Alergatul este un fel de echilibru”, spune dr. Lynn Berman, specializată în kinetoterapie. Picioarele noastre drepte și stângi execută un balet de coordonare și opoziție pe măsură ce unul se împinge în timp ce celălalt leagă înainte, adaugă el. „Această coordonare se descompune atunci când o parte prezintă slăbiciune.”
Majoritatea oamenilor ar fi de acord că o parte a corpului lor este mai puternică decât cealaltă. Dar nu asta este problema, spune chirurgul ortoped Derek Ochiai. „Nu cred că o parte este mai puternică, ci cealaltă parte este mai slabă decât optimă”, spune el.
Atunci când o parte nu este suficient de puternică pentru a suporta povara alergării prelungite, aceasta poate duce la leziuni frecvente, inclusiv sindromul benzii iliotibiale și sindromul durerii rotofemiale (genunchiul alergătorului). Leziunile se concentrează adesea pe șolduri.
Aspectul și rezultatul sunt similare cu ceea ce vedem cu un alt dezechilibru muscular comun, atunci când mușchii din fese și șolduri, cum ar fi gluteus medius și abductori, sunt mai slabi decât quads și hamstrings. „Șoldurile tale tind să scadă sau să se încline”, spune medicul sportiv Cherie Miner. „Va părea că o parte cade în jos.” Când un șold cade, poate suprasolicita genunchiul și alte puncte focale pentru rănire.
O cauză a dezechilibrului stânga-dreapta se desfășoară într-o singură direcție pe un drum sau pe o linie. „Prin alergarea în direcția opusă, [sportivii] o pot uniformiza”, spune fizicianul Gary Guerriero. „La fel de des ca orice alt antrenament, ar trebui inversat, astfel încât să mențină un echilibru.” Dar alergarea unidirecțională nu este singura cauză. O vătămare anterioară poate face ca o parte a corpului să fie mai slabă. Chiar și încrucișarea constantă a unui picior peste celălalt poate inhiba puterea pe acea parte. Cross-train cu ciclism, Pilates și lucrări de bază.