Cum să cultivi curățenia în mod yoghin - Bunăstare
SCRIS DE Veronica Joseph
Conceptul yoghin de saucha se referă la menținerea purității inimii, corpului și minții. Există o mulțime de abordări tradiționale și mai contemporane pentru practicarea saucha, unele dintre care s-ar putea să le faceți deja în practica dvs. de yoga sau în viața de zi cu zi.
În textul antic The Yoga Sutras, marele înțelept Patanjali a stabilit opt membre ale yoga. Al doilea membru cunoscut sub numele de niyama descrie cinci observații personale sau spirituale care acționează ca un ghid pentru a trăi sufletesc.
Saucha, primul dintre niyamas, se referă la puritate și curățenie. Puritatea exterioară poate avea o interpretare foarte literală; de exemplu, îl puteți practica menținând un nivel fizic de igienă, alegând să mâncați alimente hrănitoare, sănătoase sau păstrând un mediu de viață curat, fără dezordine. La un nivel mai profund, puteți adopta, de asemenea, saucha prin diferite practici de yoga care purifică corpul și mintea și vă conectează inima cu adevăratul dvs. scop.
Indiferent de forma pe care ar putea să o ia saucha, potrivit lui Patanjali, scopul acestei practici se alimentează în unirea inimii, corpului și minții: obiectivul general al yoga. În cuvintele lui Patanjali, „Când corpul este curățat, mintea purificată și simțurile controlate, vine și conștiința veselă necesară pentru a realiza sinele interior”.
Puritatea practicii
Este destul de sigur să spunem că păstrarea corpului nostru curat la exterior este relativ simplă și ceva ce ar fi trebuit să avem deja înrădăcinat în rutina noastră. Cu toate acestea, menținerea curățeniei și purității corpului interior nu este la fel de ușoară.
Un alt înțelept, Swami Swatmarama, a detaliat o serie de practici de curățare în Hatha Yoga Pradipika în secolul al XV-lea. Aceste șase practici, cunoscute sub numele de shatkarmas, curăță, purifică și elimină toxinele din corp și încurajează fluxul liber de prana (forța vieții). Unele dintre shatkarmas, detaliate mai jos, ar putea părea oarecum acolo, dar păstrează o minte deschisă. Când exersați sub îndrumarea profesorului dvs. de yoga sau a unui practicant ayurvedic, efectele diferitelor shatkarmas asupra corpului și minții sunt ceva ce veți simți imediat. Sunt cu adevărat saucha în acțiune!
Neti
Practici Neti curăță pasajul nazal și sunt ideale pentru cei cu probleme de sinus. Jala neti folosește un vas de neti, care arată similar cu un ceainic, umplut cu apă salină caldă. Gura de ghiveci este plasată într-o singură nară; apa este turnată și apoi iese din cealaltă nară. Jala neti este o modalitate bună de a te îndruma în acest shatkarma. Când sunteți pregătit pentru provocare, există și sutra neti, o tehnică de folosire a aței nazale, care folosește o sfoară de bumbac cerată introdusă în nas și trasă prin gură. Ambele practici elimină excesul de mucus, ameliorează congestia și ajută la funcționarea urechii, nasului și gâtului.
Dhauti
Dhauti se concentrează pe curățarea tractului digestiv și este unul dintre shatkarmele mai intensive. Vaman dhauti, de exemplu, presupune să beți mai multe pahare de apă caldă sărată pe stomacul gol și apoi să expulzați lichidul, făcându-vă să vărsați, ca o modalitate de a curăța tractul digestiv. Deși acest lucru ar putea părea extrem, când vă gândiți la asta, actul efectiv al vărsăturilor nu este un lucru rău. Vărsăturile sunt un reflex de protecție care are ca scop eliminarea substanțelor care nu sunt de acord cu dvs. înainte de a fi absorbite în organism. Vaman, împreună cu alte practici dhauti, îndepărtează excesul de bilă, acid și gaze și purifică tractul digestiv și respirator, care altfel nu sunt niciodată capabili să se curățe bine. Când este practicat sub supraveghere ghidată, dhauti nu este o experiență incomodă și are un efect energizant asupra corpului.
Nauli
Nauli este o formă de masaj abdominal sau „agitare”, care reglează sistemul digestiv, masează organele și întărește mușchii abdominali - și cu siguranță îl veți simți în acțiune! Nauli creează un efect de aspirație și se practică stând în poziție verticală, îndoind genunchii și contractând abdominalele în expirația dvs., ca și cum ați trage navalul în interior și în sus către coloana vertebrală. Acest lucru va scoate întreaga zonă abdominală. Cu practica, odată ce vă aflați în această poziție, puteți încerca să vă mișcați abdominalele printr-o mișcare circulară pentru a simți efectul de masaj al nauli. Această acțiune abdominală joacă un rol cheie în susținerea digestiei și eliminării și ajută la practicarea altor shatkarmas, inclusiv dhauti și basti.
Basti
Basti este echivalentul yoghin al unei clisme. Acest shatkarma curăță abdomenul inferior, în special intestinele și colonul, prin îndepărtarea toxinelor și răcirea corpului. Cele două forme principale sunt jala basti și vata basti, ambele folosind apă și respectiv aer pentru a curăța intestinele și colonul. Prin aceste procese, basti detoxifică corpul și ajută la digestie și constipație.
Kapalbhati
Kapalabhati se traduce prin purificarea lobului frontal și este un tip de exercițiu de respirație care trezește și stimulează creierul și curăță sinusurile. Kapalbhati implică o serie de expirații rapide, puternice și inhalări pasive. Pentru a vă exersa, imaginați-vă că aveți o bucată de sfoară atașată la partea din spate a navalei dvs., care este trasă în fiecare secundă. Respirați și, în timp ce activați abdomenul, expirați cu forță ca și când v-ați sufla nasul. Urmează o inhalare naturală și aceasta se repetă continuu timp de aproximativ un minut.
Trataka
Trataka, cunoscută și sub denumirea de „priviri fără clipire”, este benefică pentru cei care suferă de dureri de cap și pentru cei care se uită la computer toată ziua. Trataka îmbunătățește concentrarea și memoria și nu este greu de văzut de ce. Practica presupune așezarea într-o cameră întunecată cu o lumânare aprinsă. Ochii sunt ținuți deschiși și fixați pe flacăra lumânării cât mai mult timp posibil, fără să clipească, până când ochii încep să se ude. Aceasta servește la curățarea și răcirea ochilor și îmbunătățirea funcției acestora. Cei mai mulți recomandă să practicați „geamuri fără clipire” timp de cinci până la 10 minute, astfel încât ochii dvs. vor fi cu adevărat udați în acest moment. După această perioadă, închideți încet ochii, ștergeți gândurile și vizualizați impresia lumânării din mintea voastră.
Shaktkarmele sunt modalități aproape garantate de a simți beneficiile imediate ale saucha în corp și minte, dar nu sunt de înțeles pentru toată lumea. Din fericire, deoarece există atât de multe straturi de saucha, există o mulțime de alte modalități de a practica puritatea pe covorul de yoga și acasă.
Poziții purificatoare
Practica Asana în ansamblu oferă o modalitate ideală și ușoară de a practica activ saucha în viața ta de zi cu zi. Trei soiuri de postură sunt deosebit de utile.