Cum să arzi caloriile mergând cu un rucsac ponderat Vii sănătos
Legate de
Dacă te antrenezi pentru o călătorie lungă de rucsac sau doar cauți o modalitate de a-ți stimula antrenamentul, purtarea unui rucsac ponderat este o modalitate solidă de a-ți pregăti mușchii. Veți folosi mușchii în moduri noi pentru a vă menține echilibrul și a compensa greutatea pachetului, în timp ce fiecare pas pe care îl faceți arde mai multe calorii pe măsură ce picioarele și spatele lucrează mai mult. Dacă este posibil, parcurgeți părți ale traseelor pe care le veți parcurge în timpul unei viitoare excursii de rucsac pentru a vă spori experiența cu terenul.
Umpleți pachetul cu articole de care aveți nevoie pentru o excursie normală. Îmbrăcămintea de ploaie, gustările, sticla de apă și orice altceva crezi că ar putea avea nevoie ar trebui să intre înainte de a adăuga greutate în pachet, astfel încât să nu te supraîncărci.
Adăugați niște recipiente de apă umplute în rucsac. Apa cântărește aproximativ 8,3 kilograme pe galon, astfel încât umplerea pachetului cu 2 până la 3 galoane de apă ar trebui să fie aproximativ egală cu greutatea pe care o veți purta într-o excursie obișnuită de rucsac; dar începeți cu doar 1 galon. Recipientele flexibile de apă sunt ideale, deoarece vă puteți umple pachetul în mod egal și puteți regla sticlele de-a lungul coloanei vertebrale. Încercați să păstrați greutatea aproape de spate.