Cele mai bune 27 de mișcări ale exercițiilor cu fundul - Exerciții de top pentru mușchii fesierilor

Programați aceste exerciții pentru a vă crește performanța și a sculpta glute mari și puternice.

cele

În peisajul de fitness de astăzi, unele exerciții și grupuri musculare par a fi alocate anumitor tipuri de elevatori. Ascensiunile mari și presele de pe bancă aparțin băieților grei, în timp ce orice variație a genuflexiunilor în afara unui raft și a șoldurilor este retrogradată pe tărâmul influențatorilor Instagram care vizează „construirea pradă”. Acest tip de vedere nu este doar reductiv și sexist - vă dăunează în mod activ câștigurilor. Dacă doriți să construiți un corp inferior puternic, este absolut esențial să vă dezvoltați fundul și, prin urmare, gluteii.

Luați în considerare ancorele corpului dumneavoastră. Acești mușchi puternici și puternici care constituie o mare parte din partea din spate sunt relevanți în aproape fiecare activitate de zi cu zi.

Când majoritatea elevatorilor se gândesc la glute, de obicei iau în considerare doar gluteus maximus, mușchiul gluteu mai mare care joacă un rol major în extensia șoldului. Nu se poate nega că gluteul maxim este incredibil de important de gândit și antrenat, dar există și gluteus medius și minimus, ambii mușchi merită atenția noastră.