Secretele picioarelor sexy; InShape NewsFlash

ȘTIRI INSHAPE Q’N’A

Cititor Arlene Mackena întreabă:

„Picioarele mele par puțin flască. Mă întreb doar cum le pot restabili la tonuri și sexy? ”

Nick Jack - Antrenor CHEK Holistic Lifestyle și antrenor personal

Pentru multe femei care au picioarele tonifiate și fundul vine în fața burții. Ei caută în mod constant secretul evaziv al picioarelor sexy. De fapt, mulți cred că trebuie să petreacă ore în șir pe banda rulantă sau chiar mai bine, urcând scările, la nesfârșit, pentru a-și tonifica picioarele. Deși acestea pot fi forme excelente de exerciții pentru a începe, secretul pe care îl caută este, în multe moduri, mult mai ușor de realizat și mult mai eficient în timp.

Secretul pe care îl caută există în două lucruri.

Primul este evident, Nutriție.

Al doilea este Antrenament cu greutati. Când spun asta, majoritatea fetelor vor răspunde spunând: „Nu vreau ca picioarele mele să se mărească”!

Este important de menționat aici că femelele au doar 1/10 din nivelurile de testosteron pe care le au bărbații. Adică este aproape imposibil să le crești mușchii. Din experiența mea, de mai bine de opt ani ca antrenor personal, toate fetele care au devenit grozave la ridicarea greutăților s-au micșorat în măsurători. Cu cât ridică greutățile pe care le ridică, cu atât mușchii lor devin mai mici și mai strânși.

Ambii Nutriție și Antrenament cu greutati sunt adesea înțelese greșit și aplicate cu cunoștințe și planificare slabe, prin urmare nu dau rezultatele dorite pe care le caută persoana respectivă.

Peste antrenament este un alt motiv pentru care nu îți atingi obiectivul de picioare sexy. Antrenamentul prea des poate crea un mediu în care îmbunătățirile devin imposibile, deoarece nu există suficient timp pentru completarea și repararea. Prin urmare, pentru a fi simplă, am făcut o listă cu elementele esențiale pentru a câștiga acele picioare sexy pe care le-ai căutat întotdeauna.

Nutriție și picioare sexy

Trebuie să mănânci micul dejun.
Nu treceți mai mult de patru ore fără să mâncați.
Consumați 5-6 mese pe zi și asigurați-vă că mâncați o varietate bună de proteine și legume la fiecare masă.
Evitați carbohidrații cu energie ridicată, cum ar fi pâinea și pastele.
Mănâncă proteine de bună calitate în 30 de minute de la antrenament.

Antrenament cu greutăți pentru picioare sexy

Scopul de a face 3 x 40-60 minute sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână. De exemplu. Luni, Miercuri și Sâmbătă.
Programul dvs. ar trebui să includă exerciții ale întregului corp cu mișcări multi-articulare în poziție în picioare. Acest lucru promovează o mare forță a picioarelor și, mai important, promovează o creștere masivă a ratei metabolice, ceea ce vă ajută să schimbați compoziția corpului.
Fiecare sesiune de greutate ar trebui să includă - Squats, Lunges, Step Ups, Deadlifts și exerciții de împingere, tragere și răsucire.
Evitați mașinile și lipiți-vă de cabluri și greutăți libere, deoarece cererea de energie este mai mare și, de asemenea, veți deveni mai puternici pentru mișcările din viața reală.

În concluzie, atâta timp cât mâncați alimente de bună calitate frecvent și includeți exerciții de antrenament cu greutăți care sunt finalizate în picioare, veți obține rezultatul „Picioare sexy tonifiate care trebuie să moară”.

Nick Jack este antrenor calificat pentru exerciții CHEK, antrenor holistic de nivel II și antrenor personal. El conduce o afacere de instruire personală numită Fără regrete de antrenament personal.

Lui Nick îi place să ridice greutăți, să meargă cu bicicleta, să alerge și să triatloneze. A practicat aproape toate sporturile la un moment dat în viața sa. Acum, îi place să-și petreacă timpul plimbându-și câinele și relaxându-se cu soția și prietenii săi.

Vanessa Auditore - Specialist în comportament uman și bunăstare

Picioarele sexy sunt o operă de artă. Picioarele sunt o componentă majoră a fizicului nostru general. Cu toate acestea, multe femei sunt angajate într-o relație de dragoste/ură cu ele și adesea se supără pentru că au ceea ce numesc „saci” sau celulită și nu le place vagabondul lor, care este o extensie a picioarelor noastre.

Iubeste-te

În primul rând, învață să te iubești așa cum ești. Acest lucru creează acceptare și vă eliberează energia mentală, fizică și emoțională, astfel încât să puteți efectua modificări de dimensiune, forță, funcționalitate și definiție. De exemplu, atunci când ne uităm în oglindă ne vedem adesea într-un mod negativ, suntem critici și relația noastră cu corpul nostru face dificilă crearea schimbării, deoarece toxicitatea emoțională și mentală este pur și simplu motivantă și auto-înfrântă .