Arde 750 de calorii pe zi sănătos Camera studentului
Săptămâna trecută, am fost la sală șase zile din cele șapte. Am lovit banda de alergat de fiecare dată când mă pregătesc pentru un test de fitness pe care trebuie să-l fac și am ars de obicei cel puțin 500 de calorii de fiecare dată, dar de obicei ajunge la 750. În această săptămână, Am fost la sala de sport de două ori, banda de alergat de fiecare dată, și o loveam absolut cu viteză mare, apoi mergeam mai încet și pentru perioade, în plus față de alergarea mea obișnuită de timp și jumătate și am ars în jur de 750-770 fiecare timp, conform benzii de alergat. Simt că acesta este numărul de calorii pe care ajung să le ardem pentru a-mi potrivi antrenamentul optim și pentru a mă antrena cât cred că este necesar pentru a-mi atinge obiectivele temporizate.
Întrebarea mea către dvs. este: este sănătos să ardeți acest număr de calorii aproape în fiecare zi, sau ar trebui să ușurez puțin?
Aș crede că aportul meu de calorii este „normal”. Nu tind să-mi număr caloriile, dar nu aș spune vreodată că „înfometez” singur sau orice altceva, mănânc întotdeauna o cantitate decentă.
Mulțumesc anticipat.
Nu ceea ce cauți? Încerca…
Dacă primești acele calorii, calculează de pe mașini, este taur ****. Nu sunt deloc corecte.
Cred că puteți găsi calculatoare care utilizează ritmul cardiac mediu pentru a estima arderea caloriilor - dar nu aveți încredere în mașini decât dacă vă monitorizează inima!
În ceea ce privește întrebarea, dacă nu slăbești prea repede (dacă asta este intenția) sau deloc (dacă nu este) este bine.
3.500 ieri prin exercițiu.
Adăugat la odihna care face
Alerg aproximativ 0,5 km la 10,5 km/h pentru încălzirea mea. Mi-am alergat apoi mile și jumătate în 10 minute și 37 de secunde. Acest lucru a fost realizat alergând la 17,5 km/h timp de 0,6 km, apoi coborând la 12,2 km/h pentru a-mi reduce ritmul cardiac, apoi ridicându-l până la 18 km/h de la marcajul de 1,9 km până la marcajul final de 2,4 km.
Merg apoi la 5,5 km/h pentru o vreme pentru a-mi recăpăta respirația și apoi o ciocnesc la aproximativ 20-22 km/h timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi o aduc la aproximativ 12,5 km/h pentru a-mi obține respirați înapoi, apoi reveniți la 18-22 km/h pentru încă 20-30 de secunde și reveniți la 12,5 km/h și continuu să fac asta. Ocazional, mă întorc la 5,5 km/h ca să iau lichid și apoi merg din nou.
Astăzi, am alergat aproximativ 1 oră și 30 de minute până la 1 oră și 45 de minute în total, alternând între jogging cu ritm rapid și mai lent pentru aproape tot timpul.