Cel mai bun lucru # 1 pentru a mânca pentru un somn mai bun Mănâncă nu asta
Dacă ați încercat totul pentru a vă odihni o noapte bună, dar tot aruncați și întoarceți în fiecare noapte, nu vă faceți griji - soluția lipsei voastre închise poate fi de fapt găsită în bucătărie. Mâncarea înainte de culcare asigură faptul că organismul folosește alimentele ca combustibil în loc de depozitele musculare slabe, dar nu toate gustările de la miezul nopții sunt create egal.
Secretul unui somn mai bun este (tambur, vă rog ...) o alegere populară pentru micul dejun: cereale de orez cu lapte degresat și o banană. Acest lucru poate suna ca o masă pentru dimineața, dar să vă turnați un castron noaptea are efecte complet diferite. Fiecare parte a acestei mese cu trei ingrediente, prezentată pe lista noastră cu Cele mai bune 30 și cele mai proaste alimente pentru a mânca înainte de somn, joacă un rol în a vă ajuta să loviți fânul. Iata de ce.
Lapte degresat
Accent pe degresat. Laptele cu un conținut mai ridicat de grăsimi vă va dura mai mult timp pentru a fi digerat, iar ultimul lucru pe care îl doriți în timp ce încercați să dormi este ca organismul dvs. să lucreze ore suplimentare. De fapt, vrei ca corpul tău să se concentreze asupra utilizării triptofanului din lapte. Acest aminoacid este un precursor al serotoninei și melatoninei, hormoni care pot ajuta la inducerea somnului și la reglarea ciclurilor de somn. Se pare că mama ta avea dreptate când bea lapte înainte de culcare!
Cereale de orez
Cui nu iubește micul dejun la cină? Consumul unui carbohidrat cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi orezul (sau cerealele de orez), cu patru ore înainte de culcare, poate reduce timpul necesar adormirii în jumătate, comparativ cu consumul unui alt aliment cu conținut scăzut de IG, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Nutriție clinică. Carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie contribuie la creșterea raportului dintre triptofanul care permite somnul din sânge prin sifonarea altor aminoacizi către mușchii tăi. Cu mai mult triptofan în creier, corpul tău va primi semnale mai clare că este timpul să te oprești și să te culci.