Cât de mult aveți nevoie de cardio cu adevărat Jurnal pentru bărbați

Este ceva ce cardio-junkii nu vor înțelege niciodată, dar mulți dintre băieți pur și simplu nu doresc să transpire într-o cursă de cinci mile sau o oră de spin. Unii consideră că acest tip de exercițiu de echilibru este plictisitor, iar alții ar prefera să se deschidă în sala de greutăți în care munca se desfășoară în rafale rapide - motiv pentru care oglinzile de la sala de sport sunt atât de aglomerate.

ȘI: Alergatul adaugă ani vieții tale

--> Dar iată linia de jos pentru cursa de alergare: aveți nevoie de cardio. Exercițiile aerobe pot ajuta la reducerea riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și multe alte probleme de sănătate. Dar suma în sine este destul de minimă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă tuturor adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână (în plus față de două sesiuni de antrenament de forță care afectează toate grupele musculare majore). Este vorba de două ore și jumătate de activitate care vă crește ritmul cardiac până la 60% din valoarea maximă, explică Nader A. Ayub, DO, medic primar de medicină sportivă de la Houston Methodist din Sugar Land, Texas. Și în timp ce un laborator de fiziologie a exercițiilor fizice vă va oferi o citire mai precisă, el spune că puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Deci, de exemplu, tipul mediu de 38 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 182 bătăi pe minut (BPM). Prin urmare, ar dori ca ritmul cardiac să se deplaseze în jurul valorii de 109 BPM în timpul exercițiilor fizice moderate.

---