Carol Anthony, autor la Cafe Raw

Lockdown și Munchies

Adăugat de nutriționistul Carol Anthony pe 03/04/2020

Suntem în blocare. Ceva pe care nu l-am fi putut imagina, pe care nu l-am mai experimentat până acum și, sperăm, nu îl vom mai face niciodată. Cu toate acestea, este realitatea noastră chiar acum și, odată cu ea, o întreagă serie de emoții, restricții și provocări.

Odată cu blocarea vine un nou fenomen, carantina-15, fiind noul boboc-15. Acest lucru m-a determinat să abordez mâncarea în acest timp, în special, și de ce acționăm atât de lipsit de caracter. În prezent, toți factorii care conduc în general la supraalimentare există, toți în același timp și sunt amplificați de 10 ori.

Să examinăm blocarea pentru o clipă:

Ni s-a spus să rămânem în casele noastre pentru a supraviețui acestei pandemii, suntem temători, sociali izolați și restrânși în mișcările noastre. Viața așa cum o cunoaștem, pentru moment, nu mai există. Când a fost anunțat blocarea, reacția noastră imediată a fost să ne asigurăm supraviețuirea. Mulți, în ciuda faptului că nu au fost recomandați, au intrat în modul panică, ceea ce a dus la cumpărarea de panică. Produse alimentare de bază, obiecte esențiale, hârtie igienică din abundență și apoi multe articole care nu se consumă niciodată în mod normal, cum ar fi fasole, linte, naut, mazăre conservată și fasole coaptă. Și gustări, o mulțime de gustări. Gustări sănătoase, gustări gustative, orice gustări, din abundență. Doar în cazul în care.

Apoi am așteptat. Se simțea suprarealist. Nu aveam idee ce ne aștepta. Mie mi s-a parut avertizat despre un uragan si apoi astept sa loveasca. Din fericire, nu am experimentat niciodată un uragan, dar cumva mi-am imaginat că așa ar simți.

Televiziunea națională a numărat zilele, apoi orele, apoi minutele. Când ne-am trezit vineri dimineață, eram în blocaj. Ne-am dat seama că a ne ocupa va fi o provocare, la fel ca mișcarea restricționată și izolarea socială. Zilele păreau nesfârșite și am început să mâncăm, să mâncăm și să mâncăm.

Să examinăm ce ne determină să mâncăm într-un timp ca acesta.

Mulți dintre noi suntem consumatori emoționali. Este obiectivul nostru când simt vreo emoție, fericiți, triști, speriați, supărați, îngrijorați. Acesta este un moment foarte emoțional pentru noi toți. Oamenii sunt îngrijorați de slujbele lor, sunt îngrijorați de faptul că sunt infectați de acest virus, necunoscut, faptul că lumea așa cum o cunoaștem poate să nu mai fie niciodată aceeași. Mulți dintre noi apelăm la mâncare și găsim alinare în a mânca în momente ca acestea. consumul emoțional este o realitate pentru mulți.

Frica este o emoție reală în acest moment. Ce mod mai bun de a te liniști decât să mănânci și să mănânci și să mănânci mai mult.

Gustări sunt disponibile din abundență. Toate aceste gustări și delicii, strigându-ți în mod constant numele, cum ai de gând să reziste?

Rutina ta, așa cum știi, s-a schimbat sau nu mai există. Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi ale obișnuinței, înflorim atunci când avem o rutină, un scop. Ne trezim, eventual ajungem la sală, mâncăm, mergem la serviciu, mâncăm, mai muncim, mai mergem la sală mai târziu în timpul zilei, mâncăm din nou și mergem la culcare. Dintr-o dată rutina noastră, așa cum știm, a fost întreruptă, dormim mai târziu, nu avem sală de sport, așa că mâncăm, nu avem de lucru pentru a ne distrage atenția, așa că mâncăm. În cazul în care, în mod normal, ne-am uita brusc de pe laptop și ne-am dat seama că „este timpul să mănânci”, acum stăm să ne gândim la următoarea masă cu mult înainte să fie timpul să mâncăm.

Ne uităm la televizor, mai multă frică, mâncăm din nou.

Mai multă plictiseală, zilele par nesfârșite, mâncăm din nou.

Izolarea socială este o adevărată provocare pentru mulți oameni. Îți lipsesc prietenii, familia, părinții, copiii. Mulți vor umple acest gol cu mâncare, mâncare confortabilă.

Zile lungi și nesfârșite. Nu, nu ți-e foame, ești obosit sau plictisit.

Lipsa mișcării sau a exercițiilor fizice, precum și lipsa acum de eliberare de endorfină, care de obicei merge împreună cu exercițiile fizice, poate face ca oamenii să se simtă ușor deprimați, nu la fel de sănătoși sau motivați ca de obicei și pot duce la mâncare.

Mâncarea confortabilă este un antidot minunat pentru singurătate.

Noi ritualuri zilnice care devin rapid obiceiuri. „Să luăm vafe cu înghețată și sirop la micul dejun”, ziua 2 „să avem vafe și înghețată și sirop. . . ”, Ziua 3„ să avem. . . „, Ziua 4, ați stabilit destul de mult un obicei care va fi greu de rupt în aceste zile de blocare.

După ce am spus toate acestea, vreau să vă asigur de câteva lucruri:

Cu siguranță nu ești singurul care se confruntă cu această mâncare în afara caracterului;
Este o reacție normală la un set foarte neobișnuit de circumstanțe;
Cu un efort conștient și câteva „reguli” simple, îl puteți întoarce, reduce la minimum daunele și supraviețui blocării fără a îngrăși 2 sau 3 kg;
Și dacă câștigi acești 2 sau 3 kg, acest lucru nu va dura pentru totdeauna. Viața noastră poate fi schimbată pentru totdeauna, dar vom reveni la o anumită normalitate sau rutină în timp.

Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat, următoarele pot ajuta la reducerea munchies în timpul blocării

? Evitați să cumpărați ceea ce nu ar trebui să mâncați. Dacă este acolo, îl vei mânca inevitabil, ca urmare a plictiselii, emoției, fricii, lipsei de rutină. Într-un moment ca acesta, voința este o resursă foarte limitată. Cumpărați doar ceea ce ar trebui să mâncați. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase de umplutură, multe fructe și legume proaspete și mai puține gustări dulci și uleioase, care vă vor lăsa flămând și doriți mai mult în cel mai scurt timp.

? Stabiliți o rutină, treziți-vă în același timp în fiecare zi. Ridicați-vă, îmbrăcați-vă și aveți un plan, un timp pentru exerciții, odihnă, timp pentru activitate și ore programate de masă. Nu vă permiteți să gustați, să ronțăiți sau să pășunați între mese, chiar dacă asta înseamnă setarea alarmei pentru a indica următoarea oră.