Barbell Workout Deadlift, Front Squat, Bent-over Row pentru a arde grăsimea de pe burtă

Fuzionând mișcările de bază ale barbelului într-un singur complex ucigaș, puteți lovi fiecare grup muscular important și puteți declanșa arderea grăsimilor în acest proces. Doar agăță-te

front

Apuca o bara. Am înțeles? Bun. Pentru că asta e tot ce ai nevoie pentru a-ți lucra corpul de la sol în cinci mișcări simple. Există o singură avertisment: fiecare rundă a mișcărilor trebuie finalizată fără a scăpa deloc bara.

Preluat din The World's Fittest App, proiectul nostru cu sportivul-aventurier Ross Edgley, este vorba despre mai mult decât să te torturezi. Trecerea directă de la o mișcare la următoarea se adaugă la o mare cantitate de „timp sub tensiune”, provocând un răspuns mult mai mare de construire a mușchilor hormonali decât structuri mai tradiționale și stabilite.

Mai mult decât atât, încărcarea totală a sistemului cardiovascular (în special în rundele ulterioare) vă va crește metabolismul și vă va îmbunătăți starea generală.

Folosiți o greutate pe care o puteți apăsa strict pentru 15-20 repetări. Pentru început, se va simți ușor pe ascensoare și pe genuflexiunile din față, dar aveți încredere în noi - se va simți greu până la sfârșit.

Odihnește-te 60-90 de secunde după fiecare complex complet. Este mai bine să luați 20 de secunde în plus între runde decât să trebuie să lăsați bara la jumătate. Ești întotdeauna la doar câțiva reprezentanți de următoarea mișcare, așa că continuă să lucrezi.