Banda de alergare VS Eliptice, care este mai bună pentru sala dvs. de gimnastică Casa de gimnastică

Dezbaterea dacă benzile de alergat sau elipticele domnesc suprem în lumea fitnessului la domiciliu se desfășoară de ceva timp. Ambele sunt extrem de populare și se găsesc în sălile de gimnastică din întreaga lume. Fiecare are propriile avantaje și dezavantaje, ceea ce face ca determinarea unui câștigător clar să fie o sarcină destul de imposibilă. Ca să nu mai vorbim că nevoile și obiectivele de fitness ale tuturor sunt diferite.

Deci, pentru a vă da seama dacă ați fi mai bine cu o bandă de alergat sau cu o eliptică, este important să cunoașteți avantajele și dezavantajele fiecărei mașini. De asemenea, este important să reflectați puțin și să decideți care sunt obiectivele dvs., precum și să fiți realist cu privire la orice limitări fizice care ar putea fi prezente.

Scopul acestui articol este de a începe o discuție imparțială despre cele două aparate de exerciții și de a vă ajuta să decideți care dintre ele (sau niciuna dintre ele) este cea mai bună pentru sala de gimnastică de acasă. Vom discuta despre beneficiile fiecăruia, precum și despre cum să vă folosiți obiectivele de fitness pentru a vă ajuta în procesul de luare a deciziilor.

Avantajele unei benzi de alergat

Ușor de folosit

Unul dintre lucrurile minunate ale unei benzi de alergare este că nu este de gândit. Puteți pur și simplu să urcați și să începeți să mergeți. Opțiunile de antrenament și funcțiile suplimentare vor varia în funcție de modelul benzii de alergat, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la setarea înălțimii scaunului sau la gestionarea mânerelor în mișcare.

Toată lumea care folosește o bandă de alergat știe cum să meargă (sau să alerge), deci nu există nicio curbă de învățare. Deși, dacă nu ați folosit o bandă de alergat de ceva vreme, este posibil să vă ia câteva minute pentru a vă recupera soldul.

Arde o mulțime de calorii

Cel mai mare beneficiu al benzii de alergat este numărul de calorii pe care le poți arde folosindu-le. Personal, urăsc să alerg. Încerc să evit cu orice preț să alerg. Dar, dacă încerc să scap câteva kilograme în grabă, mă întorc mereu la alergare pentru că într-adevăr arde o cantitate nebună de calorii.

Alergarea arde evident mult mai multe calorii decât mersul pe jos. Și toată lumea va arde calorii la o rată diferită, în funcție de mărimea dvs. și de cât de repede mergeți sau alergați.

O persoană medie cu o greutate corporală cuprinsă între 155 -185 lb va arde între 125-150 de calorii pe mile atunci când faceți jogging. Dacă faceți jogging cu o viteză de 10 km/milă, puteți arde oriunde între ele 375 - 450 de calorii în 30 de minute!

Încercați acest calculator de calorii pentru a verifica singur.

De asemenea, puteți arde o mulțime de calorii mergând pe o pantă. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii ... același lucru este valabil și cu viteza cu care mergi.

A arde mai multe calorii înseamnă, de asemenea, să arzi mai multe grăsimi. Când pierderea în greutate este un obiectiv principal, este greu să învingi o bandă de alergat.

Mare pentru alergători

Acesta este un fel de nebunie, dar dacă sunteți alergător sau doriți să vă îmbunătățiți alergarea, trebuie să exersați alergarea. Pur și simplu nu se poate ocoli. Singura modalitate de a deveni un alergător mai bun este de a alerga des, iar singura modalitate de a alerga în interior este de a obține o bandă de alergat (dacă nu aveți o CASĂ MARE MARE, atunci poate că ați putea rula ture în interior?).

Dacă aveți o bandă de alergat cu înclinație, puteți imita diferite medii de rulare - acest lucru este util pentru a vă practica dealurile sau pentru antrenamentele la intervale.

Rețineți că unele benzi de alergat sunt mai potrivite pentru alergări serioase decât altele. Dacă sunteți un alergător serios, ar trebui să consultați ghidul meu pentru alergarea benzilor de alergat.

Excelent pentru sănătatea cardiovasculară

Mersul pe jos sau alergarea pe bandă este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac și de a-l menține acolo pentru perioade lungi de timp. În timp ce mulți dintre noi ar putea face exerciții pentru pierderea în greutate, același exercițiu „cardio” este minunat pentru inimile noastre.

Făcând exerciții care ne măresc ritmul cardiac pentru perioade prelungite are mai multe beneficii, printre care:

Rezistență îmbunătățită
Șanse mai mici de boli de inimă
Reducerea stresului
Scăderea tensiunii arteriale
Îmbunătățirea stării tale de spirit
Îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge

Și acesta este doar vârful aisbergului. Pentru mai multe informații, consultați acest articol pe care l-am găsit de pe mayoclinică.

Avantajele unei eliptice

Impact mic

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le au elipticele este impactul redus. Acest lucru înseamnă că sunt ușor pentru articulațiile dvs. Picioarele nu părăsesc pedalele, așa că există foarte puțin stres prin genunchi și șolduri atunci când utilizați aceste mașini.

Acest lucru face ca elipticele să fie excelente pentru persoanele care suferă de artrită sau dureri articulare. Elipticele sunt atât de blânde, majoritatea oamenilor le pot folosi confortabil.

Antrenamentul superior al corpului prea

Da, majoritatea elipticelor oferă mânere pentru brațe. Acest lucru este grozav, deoarece implicarea brațelor transformă eliptica într-un antrenament complet. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați brațele și să ardeți mai multe calorii în același timp. De asemenea, adaugă o varietate atât de necesară în antrenament - mă plictisesc foarte ușor și ceva la fel de simplu ca concentrarea pe utilizarea ghidonului față de pedalele piciorului poate ajuta la antrenamente mai interesante (pentru mine oricum).