Cum se face răsturnarea în Pilates
Formă adecvată, variații și greșeli comune
Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.
Ținte: Abdominale
Nivel: Intermediar
La fel ca în atâtea exerciții Pilates, răsturnarea se referă la control și folosirea nucleului pentru a lucra și a întări întregul corp. Face parte din secvența clasică de mat, dezvoltată de Joseph Pilates.
Beneficii
Când faceți răsturnarea corect, vă va oferi o întindere bună a spatelui și a hamstrilor și vă va face și mușchii abdominali să lucreze foarte greu. Exercițiile de rulare vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale. Joseph Pilates chiar a crezut că poate calma sistemul nervos și te poate ajuta să dormi mai bine.
Urmăriți acum: Cum să faceți o rulare perfectă a Pilates
Instrucțiuni pas cu pas
Așezați-vă pe spate pe un covor cu brațele de-a lungul părților, cu palmele în jos. Gâtul tău este lung, cu mult spațiu între umeri și urechi, iar pieptul este deschis.
- Inspirați și extindeți picioarele drept în sus spre tavan la un unghi de 90 de grade, menținându-le împreună (atingând de-a lungul coapsei și genunchiului interior). Degetele sunt ascuțite.
- Expirați și ridicați ușor picioarele, înclinând bazinul înapoi.
- Intindeți picioarele în sus și peste cap. Țineți mâinile apăsate pe saltea și terminați cu picioarele și picioarele paralele cu solul.
- Expirați și coborâți încet picioarele înapoi în poziția de 90 de grade, așezând câte o vertebră pe rând pe saltea.
- Repetați de cel puțin 3 ori.