Cum am slăbit 30 kg (13 kg) în unsprezece săptămâni

Ieremia Owyang

13 septembrie 2018 · 7 min de citire

Actualizare 14 octombrie 2018: Am pierdut încă zece lire sterline și am actualizat titlul. Se scria anterior: Cum am pierdut 20 de kilograme în mai puțin de două luni.

slăbit

Actualizați septembrie 2019, un an mai târziu, am menținut greutatea țintă. Continu să fiu atent la dietă și folosesc frecvent cutii de control al porțiunilor. Am fost fără alcool de un an, și asta a ajutat. CrossFit aproximativ 4–5 ori pe săptămână.

De obicei scriu despre tehnologie și afaceri, aceasta este o îndepărtare departe de subiectele mele obișnuite. Cu toate acestea, câțiva oameni mi-au cerut să mă documentez, astfel încât alții să poată beneficia de metoda pe care am folosit-o pentru a slăbi în siguranță. În primul rând, vreau să fiu clar că nu sunt nici nutriționist, dietetician, nici profesionist în domeniul sănătății, împărtășesc doar ceea ce a funcționat pentru mine. Așa cum diferite rutine de fitness sunt potrivite pentru fiecare persoană, am găsit în cele din urmă că metoda este eficientă pentru mine. Nu sunt un sportiv, nu am un pachet de șase, sunt un părinte ocupat, soț, coleg, călător în afaceri și antreprenor - Știu cât de greu este să echilibrezi totul.

În plus față de fitnessul frecvent: 1 mănânc curat, 2 în principal legume și 3 nu prea mult. Spirit.

Pare simplu nu? Atunci de ce mă străduiesc eu (și milioane de oameni) să mențin grăsimea pentru a avea o viață mai sănătoasă? Se pare că nu este atât de ușor.

Context: În ciuda faptului că am făcut fitness foarte mult (CrossFit 3-4 ori pe săptămână) nu scăpam de grăsimi suficient de repede, aveam o dietă junky care conținea mâncare bogată, o mulțime de mâncare la restaurant și mă bucur de băuturi pentru adulți. Finalizasem o serie de scanări corporale Dexafit și, în timp ce vedeam creșterea musculară și scăderea grăsimii, țineam încă o anvelopă mare de rezervă în jurul liniei medii.

În august 2018, mă pregăteam pentru o asigurare de viață fizică și apoi am decis să-mi curăț dieta. Pentru cei care îmi cunosc personal, când mă angajez la ceva profund, voi face totul, 100%, spre supărarea celor din jur, heh.

În primul rând, ca să fiu clar, mă antrenez constant de câțiva ani. Crossfit este un antrenament fantastic cu intervale de intensitate ridicată, cu o mare varietate de modalități de fitness de la stretching, echilibru, cardio, lifting olimpic, gimnastică, pliometrie (sărituri), mișcări ale greutății corporale și multe altele. Sunt literalmente în cea mai bună formă de fitness din viața mea și am finalizat Spartan Trifecta în 2017. Dar nu este suficient, așa cum mi-a spus prietenul meu Andrew Todhunter: „Nu poți depăși o dietă proastă”.

Inspirație: mă uit la multe canale Instagram „Pregătirea mesei”, la conturile Paleo și am văzut cum mănâncă unii dintre antrenorii mei CrossFit (care au șase pachete pe partea din față - și din spate - nu vă fac copil). Unii dintre ei, care merg la jocurile Crossfit, pregătesc masa duminică, pregătindu-se pentru întreaga săptămână. Am dat din cap din asta.

Iată o dietă zilnică tipică:

  • Mic dejun: 2-3 ouă, cu legume. Adesea o salată laterală, o singură bucată de pâine prăjită sau fulgi de ovăz.
  • Gustare de dimineață: iaurt grecesc (nimic adăugat) și eu adaug migdale.
  • Prânz: cutie de control a porțiunii prefabricate. Dacă sunteți la o întâlnire de afaceri, o salată, intrare pește.
  • Gustare după-amiaza: iaurt grecesc (nimic adăugat) și eu adaug migdale
  • Cina: cutie de control a porțiunii prefabricate. Dacă sunteți la o întâlnire de afaceri, o salată, intrare pește.
  • Nightcap: shake de proteine ​​din zer, care nu numai că te face să te simți sătul, are un conținut scăzut de grăsimi, îți ajută corpul să se recupereze seara, iar laptele te face să ai somn.
  • O varietate de ceaiuri toată ziua. Îmi place David’s Tea și am o gamă largă de arome exotice.
  • Vitamine zilnice.