Exact ce antrenamente ar trebui să împerecheați pentru a vedea rezultatele - Cum să creați un plan de antrenament
Antrenorul celebrităților Ashley Borden creează un plan ușor de urmat.
Lăsat în voia mea într-o sală de sport, sunt lipsit de idei. Văd mașini cu greutăți și plec, NOPE. De aceea îmi place să iau cursuri de fitness de grup - literalmente vi se spune ce să faceți. Cu toate acestea, în epoca ClassPass și a studiilor à la carte, îmi dau seama că jucam ruletă cu antrenamentele mele. Aș merge pe o bară. Apoi aș face o cursă de trambulină. Ciclism în interior. Boot camp. Dans cardio. În ciuda faptului că mă bucur de varietatea și satisfacția instantanee de a-mi mișca corpul în fiecare zi, mă simțeam totuși pierdut. După ce am făcut curs după clasă (și am mâncat destul de bine), de ce nu vedeam rezultate?
„Nu poți profita la maximum de diferite clase atunci când nu ai cu adevărat un program”, îmi spune antrenorul celebrităților Ashley Borden. În afară de antrenamentele de genul Ryan Gosling, Reese Witherspoon și Taraji P. Henson, și lansarea DVD-urilor de antrenament precum The Body Foundation, ea se antrenează la Lock Box-ul din LA și a văzut direct cum clienții ClassPass care participă la cursurile de grup „nu sunt construind orice fundație cu clasele în care se află ". Cei care sunt în favoarea repetării repetate a unui tip de antrenament „încep supraîntrenarea unui grup muscular și se rănesc.” Practic, dacă nu sunteți intenționat cu exercițiile pe care le alegeți și cum funcționează împreună, nu veți vedea nicio modificare.
Deci, care este formula magică pentru a trece peste acel platou? Borden a descompus următoarele: trei zile de antrenament de forță plus două zile de antrenament la alegere plus o zi de recuperare este egal cu rezultate (și, prin rezultate, înseamnă atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară).