Ce scenariu este cel mai bun pentru pierderea de grăsime - BikeRadar
Așa că mă căsătoresc în luna mai și chiar trebuie să slăbesc ceva - În afară de orice nu vreau să îmbrac un costum nou când am un dulap de design frumos, deși puțin mai mic în garderobă.
Am nevoie/doresc să renunț la 7 kg din cantitatea mea actuală de 82 kg.
Mi-am îmbunătățit jocul recent, mi-am schimbat dieta (în mod rezonabil), așa că mâncarea mea este destul de bună, am experimentat și arderea caloriilor făcând mai mulți kilometri la navetă. Nu am monitoare etc. pentru a rezolva aceste lucruri, așa că mă întreb ce ar fi mai benefic în ceea ce privește creșterea metabolismului și, prin urmare, greutatea/pierderea rapidă:
Scenariul A:
Mergeți pe cele 8 mile normale la locul de muncă, apoi mergeți 15-20 mile pe drumul spre casă
Scenariul B:
Mergeți 13-15 mile pe drumul spre serviciu și la fel pe drumul de întoarcere
Kilometrajul final este aproximativ același, dar mă întrebam dacă să fac mai mult exercițiu dimineața (cu 40% mai mult kilometraj decât în mod normal) va fi mai bun pentru mine - Rețineți că am un loc de muncă sedativ la birou, așa că după ce ajung la munca petrec în esență 8 ore așezat.
De asemenea, mă gândesc că 2 x 13 mile la o viteză medie mai mare este mai bună în ceea ce privește pierderea în greutate decât 20 mile impare după-amiaza, când de obicei sunt obosit și, ca atare, am o viteză medie mai mică.
Știu că aceste distanțe nu sunt masive, dar sunt cu o singură viteză și, sincer să fiu, în timp ce iubesc ciclismul în acest moment, pur și simplu nu mă pot angaja mai mult de câteva ore pe zi maxim - Weekendele sunt complet rezervate cu proiecte DIY.
Postări
Mantra obișnuită aici este „exerciții pentru fitness, dietă pentru scăderea în greutate”. Ciclismul pe care îl descrieți nu va consuma multe calorii și, dacă nu controlați caloriile de intrare și de ieșire, este probabil să compensați excesiv după plimbare. Uitați-vă la firul prost de a pierde în greutate de navetă pentru sfaturi despre „grăsimi” de navetă.
Tu și cu mine se pare că avem obiective similare. Folosesc dieta rapidă intermitentă - 16: 8 (sau 18: 6) unde vă împachetați masa într-o perioadă mai scurtă a zilei (6 până la 8 ore) și beți numai băuturi pe bază de apă între ele. De fapt, nu număr caloarele, dar perioada restricționată înseamnă că mănânc mult mai puțin (fără gustări târzii). Progresul este lent, dar constant. Cred că ai destul timp să faci ceea ce vrei să faci.
Cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsime = consumul mai puțin de grăsime
Cea mai eficientă modalitate de a pierde calorii pe bicicletă = ieșiți și călătoriți cât de greu puteți tolera, pe durata timpului pe care îl aveți la dispoziție.
Am pierdut de două ori mai mult decât acum 3 ani și am ținut-o departe de atunci. 13 pietre la cel mai greu, acum puțin peste 10 pietre.
A pierdut-o destul de mult prin dietă. Fără dietă specială, doar porții mai mici și eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii și gustări. Foloseam MyFitnessPal (pentru că sunt un geek de date) pentru a-mi urmări aportul de calorii și funcționa între 1.200 și 1.500 pe zi. În acel ritm, pierdeam câteva kilograme pe săptămână.
Odată ce am pierdut în greutate, am ridicat exercițiul (adăugând ciclismul rutier la rutina mea de ciclism montan) și „mai ales” am rămas departe de alimentele mai mizerabile. Stomacul meu se obișnuise și cu porțiile mai mici, care au ajutat.
Există tot felul de lucruri în mass-media despre „cel mai mare procent de zone de pierdere a grăsimii” etc și, deși afirmațiile pot fi adevărate în sine, ele nu reprezintă întregul adevăr.
De exemplu.
Dacă fac mișcare la o intensitate scăzută, pot arde 100 de calorii, dintre care 50 provin din grăsimi - 50% arderea grăsimilor
Dacă fac mișcare la o intensitate mai mare în același timp, pot arde 150 de calorii, dintre care 60 provin din grăsimi - 40% arderea grăsimilor.
Deci, opțiunea 1 este anunțată ca fiind mai bună pentru pierderea de grăsime, deoarece arde un procent mai mare de grăsime.
Pentru 95% dintre noi, 95% din timp, opțiunea 2 este mai bună. Dacă te-ai antrena pentru evenimente de rezistență îndelungate (6 ore plus), atunci ai beneficia de antrenamentul corpului tău pentru a arde grăsimile ca combustibil. Puteți încuraja acest lucru antrenându-vă în timp ce postiți - sau făcând mai multe în monring înainte de micul dejun.
Scopul principal este pur și simplu crearea unui deficit zilnic de calorii.
Experiența mea recentă m-a învățat că a pierde în greutate mâncând mai puțin este mult mai eficient decât să o faci exercitând mai mult (dar ambele sunt cele mai bune).
Cu toate acestea, nu reușesc niciodată să mă țin de urmărirea a ceea ce mănânc 24-7. Există întotdeauna ceva care mă ispitește la un moment dat și sunt un lacom cenzurat dacă există mâncare gratuită la locul de muncă.
Ceea ce funcționează pentru mine este modul de a mânca 5: 2 (am încetat să mai numesc o dietă; o fac de 3 ani acum)
Luni și joi nu mănânc nimic până seara, apoi mănânc doar 600 cal. În restul timpului, și în mod esențial vineri/sâmbătă/soare, mănânc și beau ceea ce îmi place.
Acum 3 ani, în ciuda faptului că am făcut multe cicluri, greutatea mea s-a strecurat până la aproape 72 kg. Ceea ce nu sună prea rău, dar am și eu doar 5'6 ", așa că mă uitam puțin rotund. Gândește-te la căpitanul Mainwaring în lycra; nu este un aspect bun.
În 4 luni de 5: 2 am pierdut peste 8 kg, peste 10% din greutatea mea corporală și mi s-a părut foarte ușor de făcut. Poate mai important, profilul meu lipidic din sânge s-a îmbunătățit atât de mult, încât medicul nu mă mai amenința cu medicamente.
Dă-i drumul, s-ar putea să ți se potrivească. Joc de cuvinte intentionat
ok, așa că gândul general atunci pare să fie că timpul în care călătoriți nu este cu adevărat important, dar mai multă muncă pe dietă, probabil că îmi poate îmbunătăți dieta mai mult.
probabil că voi merge la opțiunea 2 oricum, deoarece tind să pot călări mai greu dimineața, este logic să fac mai multe.
Așa cum este mai important dieta care este mai importantă, având în vedere că o oră de ciclism constant ar putea fi de aproximativ 400 de calorii, o diferență de câteva minute între scenariile descrise nu va face prea multe cote. Personal, aș face doar ceea ce a fost cel mai distractiv/cel mai bun lucru pentru programul meu.
Am găsit cea mai ușoară modalitate de a slăbi, de a intra și ieși din calorii și de a urmări un deficit nominal de 1000cal (acceptând că există o cantitate decentă de eroare pe ambele părți ale calculului). Acest lucru înseamnă că aș obține câteva calorii suplimentare arse prin ciclism (doar conectat prin Garmin), dar este întotdeauna mai puțin decât sperați!
Acest tip de abordare funcționează pentru mine, deoarece îmi place să am ținte și numere pentru a-mi urmări progresul.
După ce am spus tot ce am auzit pe podcast-ul trainerroad, există un anumit beneficiu în a face rezistență (= mersul pe bicicletă) dimineața și puterea seara, dar cred că a fost mai degrabă din perspectiva hormonilor și a adaptărilor fiziologice decât a oricărei diferențe de calorii ars.
Un avantaj pentru a face kilometraj suplimentar dimineața este că, când ajunge seara și plecați târziu la serviciu, sunteți obosit sau aveți altceva la care să ajungeți, atunci aveți deja kilometri sub centură. Cred că, în funcție de locul de muncă și de viața socială, s-ar putea să nu fie o problemă prea mare, dar merită să ne gândim.