Active Mom Fitness - De ce sarcina îmi face fundul să pară plat-prenatal Postpartum și dincolo de fitness

sarcina

Burtica devine mai mare, sanii cresc. fundul devine mai plat ? De ce dispare spatele tău în timpul sarcinii

Este adevărat, este posibil ca unii dintre voi să experimenteze un câștig de pradă în timpul sarcinii. Acest lucru are legătură cu locul în care corpul tău decide să distribuie grăsimea suplimentară stocată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, mulți dintre voi vor experimenta contrariul, fundul (gluteii) pare să se aplatizeze.

De ce se întâmplă acest lucru?

În timpul sarcinii corpul dumneavoastră se modifică anatomic pentru a face loc bebelușului în creștere. Abs mai slabe, o burtă în creștere și sâni mai grei pot face ca partea inferioară a spatelui să înceapă să se legene (lordoză crescută). Această poziție a pelvisului oferă cea mai mică cantitate de activare a gluteului.

În plus, șoldurile încep să se lărgească și picioarele se rotesc extern, provocând din nou o utilizare mai mică a gluteilor și apariția unui fund plat. Dacă aveți norocul să nu aveți o piersică dezumflată, din punct de vedere funcțional există încă șanse mari să pierdeți puterea (chiar dacă grăsimea suplimentară nu poate reduce dimensiunea gluteilor).

În cele din urmă, nu toate, dar multe femei însărcinate aleg exerciții și activități diferite în timpul sarcinii sau nu sunt deloc active. Activități precum yoga prenatală sau mersul pe jos sunt minunate, dar nu fac mult pentru menținerea acelor curbe din spate. Puterea și definiția musculară necesită antrenament de forță.

Deci, ce poți face în legătură cu asta?

În timpul sarcinii, obiectivul dvs. nu ar trebui să fie acela de a sculpta cele mai bune glute din viața dvs. sau de PR (înregistrare personală) în sala de greutate. Scopul tău în timpul sarcinii ar trebui să fie să menții o greutate sănătoasă, să rămâi activ și să menții forța în mușchii slăbiți în mod obișnuit de sarcină. Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână este extrem de benefic. Veți menține forța nu numai în glute, ci în întregul corp ... sperăm că veți oferi o sarcină mai confortabilă. Ulterior, s-ar putea să păstrați doar o mică formă în spate.