Acești 7 nutrienți vă vor ajuta să dormiți mai bine Alimentele; Diet Sleep Junkies
Somnul sănătos merge mână în mână cu mâncarea sănătoasă. Verificați acești șapte nutrienți esențiali pentru un somn mai bun.
[toc] Dacă aveți probleme cu somnul, este posibil să nu fie primul lucru pe care îl aveți în minte, dar ți-ai verificat dieta?
Vă poate surprinde, dar anumite substanțe nutritive pot juca un rol semnificativ în reglarea somnului. Dacă doriți să petreceți o noapte fericită într-o țară de vis, este crucial să îndepliniți cerințele nutriționale corecte.
Iată șapte substanțe nutritive uimitoare care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Încercați să le includeți în dieta dvs. pentru a vă bucura de o sănătate îmbunătățită și un somn profund.
1) Magneziu
Magneziul este o componentă vitală pentru peste 300 de enzime biochimice din corpul nostru. Magneziul este esențial pentru multe funcții fiziologice, inclusiv; hidratare, producere de energie, relaxare musculară. dezactivarea adrenalinei și, da, dormi.
A avea suficiente depozite de magneziu nu garantează o noapte bună de odihnă.
Pentru toți cei care suferă de crampe des sau se confruntă cu contracții și strângere a mușchilor sau au mâinile și picioarele reci, o cantitate suficientă de magneziu din dieta dvs. va aduce modificări notabile ale calității somnului.
Surse de magneziu
Acestea includ produse din soia, banane, caise uscate, avocado, spanac, cereale integrale, lapte, migdale și caju.
2) Calciu
Trebuie să fi auzit întotdeauna cât de important este calciul pentru oase și dinți puternici. Știai că și calciu te poate ajuta să adormi profund? Calciul ajută creierul să utilizeze aminoacidul triptofan pentru fabricarea substanței care induce somnul melatonină.
Dacă corpul dumneavoastră are un nivel scăzut de calciu, este posibil să aveți tulburări de somn și, în special, în faza de somn REM. Normalizarea nivelului de calciu din sânge poate ajuta la restabilirea cursului natural al somnului.
Surse de calciu
Iaurtul, brânza, laptele, verdele închis, peștele și citricele sunt surse bogate de calciu.
3) Carbohidrați
Consumul de carbohidrați cu patru ore înainte de culcare poate duce la un somn eficient. Potrivit unui studiu, carbohidrații pot stimula două substanțe chimice din creier - triptofan și serotonină, ambii hormoni implicați în ciclurile de somn.
Potrivit cercetărilor, includerea carbohidraților cu amidon în cina de seară ar putea fi o modalitate de a te ajută să adormi mai repede.
Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale și ignamul, pot afecta ritmurile circadiene și pot induce somnul. Glucidele creează vârfuri mari de insulină care vă vor face să vă simțiți lent și somnoros. Îți amintești cina ta de Ziua Recunoștinței? Nu triptofanul conținut de curcan, ci o schimbare de insulină care îți încetinește corpul și te face să ai somn.