Un ghid simplu pentru postul intermitent (cu plan de masă)
Ce este postul intermitent 16/8?
Postul intermitent este un tipar de mâncare care alternează între perioadele de post și non-post.
Care sunt beneficiile?
Studiile sugerează că postul intermitent poate sprijini pierderea în greutate sănătoasă, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce inflamația și stresul oxidativ și poate promova funcția sănătoasă a creierului. Postul intermitent este, de asemenea, considerat a promova un proces de reparare celulară numit autofagie, care poate proteja împotriva bolilor și poate ajuta la un sistem imunitar mai puternic și mai rezistent.
Cum pot intermitent rapid?
Există multe modalități diferite de a face post intermitent, dar cea mai simplă metodă pe care o recomand este să restricționezi consumul de alimente la 2-3 mese sănătoase, pe o perioadă de opt ore de hrănire în fiecare zi (de exemplu, între orele 12 și 20).
În celelalte 16 ore de post, pot fi consumate apă infuzată, ceaiuri din plante, ulei de nucă de cocos și bulion de oase organice sau bulionuri vegane.
Ce ar trebui să mănânc?
În timpul perioadei de hrănire, nu este necesar să restricționați în mod intenționat caloriile, să nu mâncați sau să mâncați în exces. De asemenea, este important să ne amintim că de fiecare dată când mâncăm este o oportunitate de a hrăni corpul și mintea.
Eliminați alimentele inflamatorii precum zahărul, lactatele, carbohidrații rafinați, glutenul, băuturile răcoritoare, alcoolul și orice alimente procesate sau ambalate.
Concentrați-vă pe alimente integrale de înaltă calitate, carne și carne de pasăre organice, pește sălbatic, bulionuri de oase sau vegane, carne de organe, ouă, legume amidonase și fără amidon, legume fermentate, fructe glicemice scăzute sau moderate, nuci și semințe, grăsimi de bună calitate, sare de mare sau din Himalaya, superalimente, ierburi și condimente.
Câte zile ar trebui să intermitent rapid pe săptămână?
Începeți cu una sau două zile pe săptămână inițial. Unii oameni ar putea descoperi că postul intermitent este foarte ușor și ar putea dori să o facă mai multe zile sau toate zilele. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru. Fiecare persoană poate experimenta pentru a vedea ce funcționează cel mai bine.