7 alimente cu testosteron pentru a-ți reveni sănătatea Vytal
Băieți, nu este un secret: testosteronul este esențial - nu doar pentru viața sexuală, ci pentru a fi un om fericit și sănătos. Acesta nu este un truc truc. A fi sănătos înseamnă menținerea nivelurilor normale de testosteron. Menținerea unei diete pline de „alimente sănătoase cu testosteron” vă poate ajuta să mențineți aceste niveluri de testosteron.
Desigur, prin alimente cu testosteron, nu mă refer la alimentele pline de testosteron. Adică alimente pline de substanțe nutritive și ingrediente critice pentru a vă echilibra nivelul hormonilor. Acestea sunt alimente care stimulează testosteronul.
Nu ești convins? Nu cu mult timp în urmă am scris un articol pentru femei explicând andropauza și „sindromul masculin iritabil”. Linia de pumn: noi, bărbații, nu ne simțim așa de bine atunci când ne scade testosteronul. O primă linie de apărare atunci când nivelul de testosteron începe să scadă este să te uiți la dieta ta. Aceste alimente care stimulează testosteronul ar putea lovi lucrurile înapoi.
În primul rând, ce căutați în alimentele care stimulează testosteronul?
Concentrați-vă pe fructe și legume adecvate.
Dacă auzul aveți nevoie de mai multe fructe și legume sună puțin anticlimactic, este totuși adevărat. Se pare că ceea ce este bun pentru inimă, talie și creier este bun și pentru nivelul de testosteron.
În primul rând, pentru că aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina C. Vitamina C limitează producția de cortizol. Acest lucru este important, deoarece cortizolul înăbușă testosteronul. Consumul de fructe și legume cu multă vitamină C vă va ajuta să reduceți nivelurile de cortizol și să vă bucurați de niveluri mai ridicate de testosteron.
(Bonus: scăderea cortizolului vă poate ajuta, de asemenea, să vă lăsați la câțiva centimetri de talie.)
În al doilea rând, există un compus puternic numit diindolilmetan, sau DIM, în unele legume. DIM vă ajută corpul să proceseze estrogenul îngreunând producția de testosteron. Vedeți mai jos ce legume să consumați.
În cele din urmă, trebuie să obțineți un nivel adecvat fibră. După toate probabilitățile, aveți o oarecare expunere la compuși nenaturați, asemănători estrogenilor, numiți xenoestrogeni. Aceste substanțe chimice fac ravagii asupra hormonilor, în special a producției de testosteron. Fibrele ajută la legarea toxinelor și vă modifică flora intestinală, astfel încât corpul dvs. să absoarbă mai puțini xenoestrogeni. Fructele, legumele, nucile, fasolea și semințele sunt cele mai bune surse de fibre.
Gândește-te grasă. Atunci asigurați-vă că obțineți suficient.
Grăsimea nu este rea. Dacă doriți să vă măriți scorul de testosteron, mâncați o dietă care obține 20-30% din calorii din grăsimi. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi alimentare pentru a produce testosteron. Așadar, consumul constant de grăsime înseamnă tot timpul scăzut de testosteron. Nu că vrei ca grăsimea să stea tot timpul pe burtă (mai multe despre asta mai târziu), ci vrei grăsime în dieta ta. Desigur, nu toate grăsimile sunt egale.
Cercetările au arătat că bărbaților care au consumat diete bogate în grăsimi sănătoase le place grăsimi monoinsaturate și acizi grași Omega-3 a avut cele mai ridicate niveluri de testosteron.
Verificați dacă primiți suficient zinc.
Care este treaba cu zincul? Zincul este esențial pentru producerea și întreținerea testosteronului. Există o mică enzimă numită aromatază care transformă testosteronul în estrogen. Zincul influențează aromataza, astfel încât mai puțin testosteron se transformă în estrogen. Nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu niveluri scăzute de testosteron.
Ca să nu mai vorbim, dacă fertilitatea este o problemă pentru dvs., zincul ajută și la producerea de spermatozoizi mai sănătoși și la un număr mai mare de spermatozoizi.
Cele 7 alimente care modifică testosteronul
1. Citrice și legume bogate în vitamina C.
- Citrice
- Ardei roșii
- Kale
- Brocoli
2. Legume crucifere
Legumele crucifere sunt principala sursă de DIM. Încercați oricare dintre următoarele pentru a vă oferi o doză sănătoasă de DIM.