Top zece; DO; s; și; DON; Ts; de pierdere în greutate; AquaJogger®
Top Ten Do’s and Don’t’s of Slabing
Sfaturi de pierdere în greutate din lumea reală de la cercetătorii șefi Karen Miller-Kovach, cercetători șefi
Fie că obiectivul dvs. este să scăpați de puțină creștere în greutate în vacanță sau să vă îmbunătățiți starea de sănătate în Anul Nou, respectarea unei rezoluții de slăbire după ianuarie poate fi o provocare. Mai jos sunt zece „Do’s” din lumea reală și zece „Don’tts” din lumea reală de la Karen Miller-Kovach, MS, R.D., om de știință șef la Weight Watchers International pentru a vă menține rezoluția de slăbire de Anul Nou:
1. Monitorizează-ți progresul. Cântărindu-vă o dată pe săptămână, înregistrându-vă mâncarea și activitatea și sesiunile lunare cu o bandă măsură, vă înregistrați progresul pentru a vă menține motivat.
2. Alegeți să mâncați alimente sănătoase și sănătoase din toate grupurile de alimente. Acesta este singurul mod în care vă asigurați că obțineți nutrienții esențiali de care aveți nevoie.
3. Exercițiu. În timp ce un obiectiv recomandat pentru pierderea în greutate este de aproximativ o oră pe zi de activitate moderată, orice altceva decât ceea ce faceți acum este un plus.
4. Mâncați micul dejun în fiecare zi.
5. Luați un supliment de vitamine-minerale multiple care oferă aproximativ 100% din% valoarea zilnică.
6. Consumați multe fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut și fără grăsimi și cereale integrale. Acestea sporesc pierderea în greutate, asigură satisfacția alimentară și oferă multe beneficii pentru sănătate.
7. Învățați abilități pozitive de coping, astfel încât să nu apelați la mâncare pentru confort.
8. Bea cel puțin 6 căni de apă în fiecare zi.
9. Mâncați alimentele care vă satisfac - unii oameni sunt mulțumiți de o bucată de pui, în timp ce un cartof copt îi satisface pe alții. Găsiți ceea ce vă satisface și includeți-l în planul dvs. alimentar.