Top 5 sarcini de adăugat la rutina dvs. pentru a vă îmbunătăți starea de spirit la locul de muncă
Să fim sinceri, nu suntem întotdeauna entuziasmați să ne angajăm la muncă. Cu toate acestea, pentru unii oameni, astăzi este mai mult decât să nu aveți chef să mergeți la birou. Conflictul poate apărea destul de ușor la locul de muncă, deoarece sunteți forțați să interacționați cu persoane care au personalități, educație și roluri diferite pentru pozițiile lor la locul de muncă. De-a lungul timpului, gândurile continue de a avea de înfruntat colegi subminanți sau supraveghetori critici continuu pot provoca stres chiar și pentru cel mai puternic individ. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mentalitatea atunci când lucrați într-un mediu de lucru neplăcut, includeți aceste sarcini în rutina zilnică.
1.Stabiliți o rutină de somn de calitate
Asigurându-ne că ne îndreptăm spre culcare și ne trezim în aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend), acesta permite corpului să asocieze somnul cu anumite ore ale zilei, crescând astfel șansa ca noi să ne angajăm într-un somn de calitate. Cu cât primim un somn mai calitativ, ne îmbunătățim capacitatea de a face față situațiilor stresante, ceea ce ne crește productivitatea la locul de muncă și ne scade șansele de a aduce munca acasă la final (ceea ce poate interfera, de asemenea, cu cât dormim o noapte).
2. Reduceți aportul de zahăr
Un studiu din Marea Britanie a arătat că somnul de calitate inferioară și timpul crescut necesar pentru a adormi se datorează aportului ridicat de zahăr. Nivelurile ridicate de aport de zahăr duc adesea la vigilență redusă, oboseală și concentrare, care sunt toate necesare atunci când se lucrează în spații de lucru mai puțin dorite. Pentru a lua cele mai bune decizii posibile în condiții de stres ridicat sau în poziții provocatoare, faceți efortul de a reduce aportul de zahăr. Cât ar trebui să reduceți aportul de zahăr? Reduceți aportul de zahăr la jumătate și apoi mergeți jos de acolo. Și nu uitați să vă creșteți hidratarea în acest proces.
3. Stabiliți o rutină de antrenament regulată
O mulțime de dovezi au apărut de-a lungul anilor, indicând faptul că activitatea fizică regulată ne îmbunătățește în mod direct capacitatea mentală. În loc să ne gândim la exerciții fizice ca pe un lux pe care îl dobândesc anumite persoane care au mai mult timp în program, trebuie să asociem activitatea fizică ca mijloc de a ne îmbunătăți abilitățile de comunicare interpersonală. Beneficiile cognitive asociate cu exercițiile fizice includ o concentrare îmbunătățită, o dispoziție sporită, un stres mai scăzut și o mai bună creativitate; care toate ne îmbunătățesc capacitatea de a ne înțelege cu colegii noștri. Cum începeți să creați o rutină de antrenament consistentă? Aflați o activitate sau două care vă plac. Duminică, evaluați-vă programul pentru următoarele 7 zile și creați un moment în care puteți desfășura activitatea timp de cel puțin 20 până la 30 de minute (chiar dacă zilele și orele variază de la o săptămână la alta) și asigurați-vă că respectați ziua și timp. Adesea, un fel de responsabilitate (adică prieten, grup, rețele sociale, antrenor personal) poate fi de ajutor pentru a vă menține angajat în mod regulat de-a lungul călătoriei dvs. de fitness.