10 moduri de a-ți recupera corpul după un antrenament extins
Principala greșeală a începătorilor și a persoanelor care visează într-un timp scurt să piardă în greutate sau, dimpotrivă, să construiască mușchi, este aceea de a neglija procedura de recuperare. Mulți sunt siguri că odihna întârzie semnificativ procesul de obținere a rezultatelor dorite, iar antrenamentul continuu și îmbunătățit oferă un corp subțire, cu cuburi care străpung mai rapid tricoul. De fapt, totul este diferit! În timpul antrenamentului, mușchii suferă o sarcină și, în consecință, îi deteriorează. Absența unei perioade de recuperare la sala de sport agravează situația, deoarece mușchii sunt distruși, în plus, își pierd capacitatea de a rezista la o sarcină mai intensă, ceea ce face ca antrenamentul să fie ineficient și nesigur.
Nu neglijați problema
Cârligul este o parte integrantă a antrenamentului, care este listat în ultima etapă. Este conceput pentru a calma mușchii și implică exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, jogging și exerciții pe o bicicletă staționară sau un scuter din spumă. Durata depinde numai de intensitatea antrenamentului, cu cât este mai lungă, cu atât ar trebui să fie mai lungă legătura. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit sau vă grăbiți să părăsiți sala de sport, dedicați cel puțin 5 minute unei probleme.
Lipsa de greutate afectează adesea fetele cu un tip de corp astenic. Reprezentanții acestui tip au o creștere ridicată, o față alungită, un gât lung, umeri îngustați, un piept plat și îngust, brațe și picioare lungi. Măsurați circumferința încheieturii mâinii: nu depășește 15 cm pentru astenic. Fii atent la părinții tăi: dacă mama și tatăl tău la bătrânețe și-au păstrat căldura, atunci ai moștenit slăbiciunea de la ei. Cu alte cuvinte, ați devenit subțire genetic, dar puteți lupta împotriva ei.
Pericolul este în cazul în care o persoană începe să slăbească brusc și nerezonabil. Dacă, pe fondul stilului tău de viață obișnuit, ai început să slăbești, ar trebui să consulți un specialist. Pierderea extremă în greutate poate provoca boli ale tractului gastro-intestinal, boli endocrine, procese patologice în plămâni și bronhii.
Compensați pierderea de lichid
Exercițiul implică pierderea activă de lichid. Și, desigur, trebuie completat. Aceeași acțiune mărește rata de recuperare a corpului după antrenament, deoarece susține procesul de livrare a nutrienților și îmbunătățește metabolismul. Asigurați-vă că se iau mult lichid după antrenament pe timp cald.
Bea băuturi acidulate, de exemplu, apă minerală necarbogazoasă cu suc de lămâie sau lime și adăugarea de pudră de stevia (îndulcitor natural). De asemenea, puteți recurge la băuturi izotonice. Acestea sunt fluide care oferă unei persoane apă și electroliți care părăsesc corpul cu transpirație.
Important!
Băuturile izotonice sunt disponibile pe piață în două forme - concentrat uscat în cutii și concentrat lichid în sticle. Gustul poate fi foarte divers - de la cireșe sălbatice la fructe de pasiune exotice. Acestea sunt îndulcitori ieftini care nu fac compoziția echilibrată. Mai mult, sunt periculoase pentru sănătate. Este mai bine să optați pentru băuturi care includ săruri, polimeri de glucoză, suplimente alimentare și vitamine.
Faceți în mod regulat masaj
Masajul îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că ameliorează durerile musculare și accelerează procesul de recuperare. Masajul minimizează, de asemenea, riscul de rănire. Este posibil să efectuați manipulări de masaj manual folosind ulei vegetal natural sau folosind o rolă manuală. Timpul optim de masaj este de 20 de minute.
Faceți o baie răcoroasă
Să stați într-o baie răcoroasă sau să faceți un duș de contrast este o modalitate la fel de eficientă de a vă recupera rapid după un antrenament. Apa rece reduce semnificativ durerea mușchilor antrenați. Faceți o baie care nu trebuie să depășească 10 minute. Și pentru a vă calma și a vă pregăti pentru somn, puteți adăuga un pic din uleiul esențial preferat în apă.