Greșeală fatală de pierdere a grăsimii # 3 - Lucrul pe timp de noapte

Astăzi este destul de obișnuit să vezi săli de sport 24 de ore pe zi, cu oameni dedicați care lucrează până noaptea târziu. Am participat de bună voie la exercițiile nocturne târzii de multe ori (notă: acest lucru a fost la facultate, în timp ce abilitățile mele de a lua decizii nu erau pe deplin dezvoltate). Mă îndreptam spre sala de gimnastică și mă antrenam după ora 22, jucam baschet competitiv la miezul nopții și chiar mergeam la o cursă sau două târziu.

Am fost mai rău pentru că am făcut asta? Îmi distrugeam corpul și rezultatele? De ce am făcut asta în primul rând?

Astăzi vom răspunde la aceste întrebări și vă vom ajuta să ieșiți cu câteva sfaturi valoroase pentru a maximiza beneficiile exercițiului pe care îl faceți. Iată primele 3 motive pentru care exercițiul fizic noaptea târziu nu este o idee bună.

Motivul nr. 1 - Nu vă folosiți ciclurile hormonale naturale

Primul lucru pe care trebuie să-l obțin din exemplul de mai sus este că eram tânăr ... foarte tânăr. Funcția mea hormonală a fost atât de înclinată în favoarea mea, încât este de fapt un pic înfricoșătoare. Aș putea scăpa de niște infracțiuni grave. Nu ca jaful sau Grand Theft Auto (la care am jucat mult jocul video la facultate), dar vorbesc despre faptul că aș putea să mă trezesc toată noaptea, să mă antrenez, să mă canodez cu doamnele și să pot să îmi promovez examenele a doua zi. . Nu știu despre tine, dar asta sună ca niște lucruri la nivel de super-eroi.

Astăzi, dacă încerc să trag acea porcărie (minus canoodling cu doamnele pentru că sunt fericit căsătorit acum), sunt într-o ceață de nivel înalt, simt că mă forțez să fac chiar și cea mai simplă sarcină și exercițiul meu performanța suferă cu siguranță. Ce s-a întâmplat între atunci și acum? Ei bine, nivelul hormonilor mei s-a schimbat, respectul de sine a crescut și atenția mea la detalii a devenit ascuțită.

Pentru că făceam ceea ce făceau toți ceilalți la facultate, nu m-am oprit niciodată să analizez dacă aș putea să fac de fapt MAI BUN decât era la vremea respectivă. Astăzi am putut cerceta și testa cele mai bune practici pentru performanță și rezultate. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am găsit este că avem o secreție naturală ridicată de cortizol dimineața, cu singurul scop de a face activitate. Această secreție scade treptat în timpul zilei și se reduce pe timp de noapte pentru a cultiva cele mai bune condiții pentru un somn de calitate.

Suntem literalmente concepuți să ne desfășurăm activitatea intensă în timpul zilei și, profitând de aceste cicluri hormonale, putem obține rezultate radical mai bune în performanța noastră. Avem, de asemenea, vârfuri de testosteron și adrenalină și după-amiaza târziu/seara devreme, care este un alt moment primordial pentru antrenament. Aflați cum să folosiți acest lucru pentru rezultate mai bune.

Motivul nr. 2 - Noaptea nu este momentul potrivit pentru hormonii de stres

De fapt, atunci când faci mișcare, îți activezi sistemul nervos simpatic (SNS). SNS este cunoscut în mod obișnuit ca sistemul dvs. de „luptă sau fugă”, deoarece hormonii de stres sunt produși mai mult decât în mod normal, sângele și substanțele nutritive sunt trase mai mult către mușchi decât creierul, digestia etc., iar hormonii de întinerire sunt mai mici decât în mod normal. Cel mai important lucru de înțeles este că acesta este un sistem binar. Este fie pornit, fie oprit. Când este oprit, sistemul parasimpatic este pornit („sistemul de odihnă și digestie”). Nu le puteți avea pe amândouă în același timp, doar că nu funcționează așa.