Reddit - lostit - De ce cred oamenii că îngrășă bagelele?
Dar, ca o fâșie de slănină și un albuș de ou, pare să umple oamenii aici.
Eu mănânc ciorchini din când în când, sunt gustoși, dar, ca majoritatea oamenilor, constat că nu stau sătul mult timp pe un covrig alb obișnuit. Și personal încerc să obțin niște proteine și niște fructe/legume la fiecare masă principală. Masa dvs. nu are prea multe proteine și nu există fructe/legume. 250 de cal de pâine mi-ar fi destul de greu să mă încadrez zilnic în dieta mea.
Dar la sfârșitul zilei, slăbirea este un lucru personal. Dacă a avea un covrig te face să te simți bine, să te simți durabil și să te mențină bine până dimineața, mergi pentru el.
Cel mai important lucru cu slăbirea este să te asculți. Sunt peste 700.000 de persoane abonate aici. Chiar dacă ceva nu funcționează pentru 95% dintre oameni, ar exista totuși o bucată imensă de oameni pentru care ar putea funcționa. Ascultați sfaturile, păreați cum trăiește cu propria viață, apoi folosiți-le sau nu, în funcție de propria judecată.
Pentru 350 de calorii pot face 150g albușuri de ou, câte legume vreau, 1,5 felii de brânză * și fie 3 bucăți de slănină, 4 oz curcan/șuncă/pastramă. Nu că nu mă pot simți sătul de un covrig cu cremă de brânză, dacă vreau să mă simt plin, voi merge de fiecare dată cu un mic dejun cu albuș de ou.
Nu pot explica asta:) Adică proteinele sunt sățioase, dar nu valorează 55 de calorii
Cu siguranță un lucru de preferință personală. Sunt ca tine și carbohidrații, în special lucruri precum covrigi, mă ții plin ore în șir. BF-ul meu, pe de altă parte, are nevoie de un fel de proteine cu micul dejun pentru a nu-i fi foame într-o oră
Un gram de carbohidrați conține 4 calorii.
Un gram de grăsime este de 9 calorii.
Deci 2 ouă și câteva fâșii de slănină pentru un total de
17g de grăsime (5 pe ou, 3,5 pe fâșie de slănină) vă oferă 144 de calorii în grăsimi, plus 18g de proteine (6 pe ou, 3 pe slănină) la 4cal pe gram dau 90 în plus, pentru un total de 234 de calorii în grăsimi și proteine (toate acestea se bazează pe rezultatele nutriționale de pe google, diferitele cantități de nutriție vor varia puțin).
Numai pentru numere, acest lucru pare mai puțin sățios decât bagelul. Dar corpul dumneavoastră procesează carbohidrații, grăsimile și proteinele în mod diferit și se metabolizează în „nutrienți finali” (sursă aici). Glucoza din carbohidrați, monoacilglicerol și acizi grași cu lanț lung din grăsimi și peptide și aminoacizi din proteine.
Corpul tău dorește să păstreze ultimele două categorii de combustibil, deoarece necesită mai mult timp pentru a se metaboliza, iar combustibilul pe care celulele tale îl folosesc mai întâi este determinat în mare măsură de disponibilitate. Glucoza este prima care se folosește - este ușor de metabolizat. Dacă corpul dumneavoastră este „antrenat” să recunoască disponibilitatea de glucoză în dietă, vă va declanșa foamea atunci când combustibilul glucozei este scăzut (cunoscut și sub glicemia). Acesta este un bun articol de cercetare care a studiat efectele apetitului diferitelor mic dejunuri la copii. Există o mulțime de cercetări despre relația dintre indicele glicemic (nivelul zahărului din sânge) și foamea, pierderea în greutate și diabetul. Iată despre indexul glicemic și diabetul publicat pe NIH.