Mănâncă lent pentru a pierde în greutate - rapoarte ale consumatorilor

De ce a zăbovi la masă vă poate ajuta să reduceți caloriile

Dacă ați luat o hotărâre de Anul Nou pentru a pierde în greutate, este posibil să fi șters deja cămara de produse coapte și gustări bogate în calorii. Și acesta este un început bun, dar Cum mănânci ar putea fi la fel de important ca ce mănânci când încerci să slăbești.

pentru

Înțelepciunea de a pierde în greutate spune că încetinirea în timpul mesei vă poate ajuta să mâncați mai puțin, deoarece vă oferă creierului mai mult timp pentru a recunoaște că stomacul dvs. se umple, astfel încât să nu vă suprasolicitați.

Și o revizuire a 22 de studii care au analizat viteza de consum și consumul de alimente, publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2014, a concluzionat că mâncarea reduce încet aportul de calorii. Cu toate acestea, nivelurile de foame erau aceleași la sfârșitul meselor și până la 3,5 ore mai târziu, indiferent cât de repede sau încet au mâncat subiecții studiați.