Somn și nutriție Cele mai bune alimente care te ajută să dormi Saatva
Bine ați revenit la seria noastră obișnuită cu educatorul de somn certificat Terry Cralle, MS, RN. În această postare, Cralle explică de ce dieta ta joacă un rol crucial în cât de bine dormi și ce alimente te pot ajuta să dormi mai ușor.
Mâncarea și somnul sunt strâns legate. Ceea ce puneți în corp afectează puternic modul în care dormi - și cât de bine dormi (sau nu) influențează profund metabolismul, apetitul, comportamentele alimentare și gestionarea greutății.
Iată de ce: Când nu dormi suficient, metabolismul tău încetinește. Drept urmare, te simți obligat să mănânci mai mult și să începi să poftești alimente, cum ar fi grăsimile și zahărul, care nu îți oferă cel mai bun bang pentru dolarul tău caloric și nutrițional. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. În plus, dietele suboptime, cum ar fi cele bogate în grăsimi și zahăr și sărace în fibre, sunt asociate cu excitații de somn și cu un somn mai puțin reparator.
Nici o vitamină, mineral sau macronutrienți nu joacă rolul definitiv în optimizarea somnului; mai degrabă, mulți lucrează împreună pentru a contribui la calitatea somnului și, în cele din urmă, la starea generală de sănătate. Și cercetările sugerează că persoanele care mănâncă o mare varietate de alimente, ca indicator al unei diete bine echilibrate, au cele mai sănătoase tipare de somn.
Așadar, dacă doriți să vă dați sănătate generală un impuls, începeți prin alegerea alimentelor care vă ajută să dormiți bine.
Alimente care te ajută să dormi
S-au scris multe despre melatonina, un hormon produs în glanda pineală care ajută la reglarea ceasului corpului. Producția de melatonină crește în mod natural noaptea, un motiv pentru care este adesea denumit „hormonul întunericului”.
Melatonina este disponibilă ca supliment, dar se găsește și în alimente. O dietă care include alimente bogate în melatonină vă poate ajuta să dormiți mai bine, fără să vă faceți griji cu privire la siguranța sau eficacitatea suplimentelor. Alimentele care conțin melatonină oferă o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea activității antioxidante și antiinflamatorii, protecția cardiovasculară și funcția imună îmbunătățită.
Sursele de melatonină dietetică includ nuci (migdale, fistic, nuci); fructe și fructe de pădure (cireșe, struguri, zmeură, căpșuni); roșii; ardei; și vin.
Calciu ajută creierul să producă și să utilizeze aminoacidul triptofan pentru fabricarea melatoninei. Mai multe studii au asociat deficiența de calciu cu dificultăți de adormire. Calciul funcționează cu magneziu pentru a relaxa mușchii. Sursele naturale bune de calciu sunt lactatele (lapte, brânză, iaurt); citrice; verdeață cu frunze întunecate (coliere, varză și altele); nuci; soia; și pești precum sardinele și somonul. (Unii oameni spun că produsele lactate le oferă vise vii. Iată alte cauze principale ale viselor ciudate.)