Sfaturi pentru dietă de nuntă - Prima parte de dietetician; Antrenorul Kelly Shallal
Împărtășirea înseamnă grijă!
Așadar, s-ar putea să mă fi auzit menționând că anul acesta am să fiu domnișoară de onoare. Ceea ce înseamnă că am doi prieteni care se vor căsători în anul următor! Sunt foarte entuziasmat, deoarece amândouă au fost domnișoare de onoare pentru mine, așa că acum este timpul să-mi întorc favoarea și abia aștept! Unul dintre ei mi-a dat ideea să scriu despre cum ar trebui să arate dieta ta de dinainte de nuntă, ceea ce mi s-a părut o idee grozavă! Știu că toamna este un moment popular pentru a te căsători, așa că m-am gândit că ar putea fi ceva de care mulți oameni sunt interesați.
Care sunt obiectivele tale?
Primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este care sunt obiectivele tale? Trebuie să vă specificați și apoi să vă proiectați acțiunile în jurul obiectivelor dvs.
- Pierdere în greutate - Trebuie să vă întrebați cât este potrivit. Nu vă recomand să vizați ceva mai mare de 2 lb/săptămână. Uitați-vă cât timp aveți înainte de ziua cea mare și aflați ce este realist.
- Tonifiere - Poate că sunteți deja la aproximativ 10 kilograme de greutatea ideală și ceea ce doriți cu adevărat este să arătați mai mult ton. Cum veți măsura acest progres? Cea mai bună idee este să păstrezi fotografii. Măsurați pentru centimetri sau țineți evidența procentului de grăsime corporală.
- Sănătate - Poate că obiectivele vanității nu sunt preocuparea ta principală, poate că vrei doar să ai energie pentru a te bucura de o zi sau de o lună de miere cu adevărat activă.
Urmărind-o
Urmărirea vă asigură responsabilitatea față de dvs., ceea ce este extrem de eficient. Există atât de multe rute pe care le puteți parcurge cu aceasta. Puteți urmări caloriile (nu preferatele mele), macrocomenzi sau notați ceea ce mâncați. Ceea ce funcționează pentru dvs. este extrem de individualizat, dar alegeți unul și vă angajați să rămâneți cu el.
Timpul carbohidraților
Carbohidrati, carbohidrati, ceto, backloading carbohidrati, carbohidrati doar dimineata, Atkins, UGH, hai sa-i descompunem cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le stii.
- Cu cât ești mai aproape de greutatea obiectivului, cu atât MAI MULȚI carbohidrați ai nevoie, NU mai puțin.
- Cel mai bun moment pentru a lua masa cea mai bogată în carbohidrați a zilei este antrenamentul POST, acesta îți alimentează rezervele de glicogen.
- Înainte de antrenament recomand generația UCAN, deoarece funcționează pentru toată lumea. Este un carbohidrat cu ardere constantă care vă va ajuta să continuați să ardeți grăsimi, oferindu-vă în același timp energie pentru a vă antrena cel mai bine.
- Dacă începeți să observați că nu puteți să vă împingeți în antrenamente, sunteți obosit tot timpul și/sau ciudat, în ciuda faptului că vă odihniți și vă retrageți de la antrenament, atunci trebuie să vă ridicați carbohidrații. Dacă nu puteți dormi, este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați noaptea. (Citiți mai multe despre sincronizarea și calitatea carbohidraților.)
- Calitatea este la fel de importantă ca și cantitatea. Cei mai buni carbohidrați sunt cei cu cel mai mare conținut de fibre/proteine și care sunt cei mai puțin prelucrați. Cele mai bune opțiuni sunt cartofii, cerealele integrale și fasolea. Fructele sunt de asemenea grozave, dar majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de 1-2 porții pe zi.
Proteine și produse
- Urmăriți o porție de dimensiunea palmei de fiecare dată când mâncați sau aproximativ 20 de grame. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, îmi recomand să recomand 30% din totalul caloriilor provenite din proteine.
- Nu faceți greșeala de a exagera cu proteinele, sunt încă calorii și corpul dvs. va transforma oricum proteinele neutilizate în zahăr pentru energie sau le va stoca ca grăsime.
- Țintește cel puțin unul (în mod ideal, doi) pumn de produse (legume fără amidon) de fiecare dată când mănânci.
- Combinația de proteine și fibre din alimentele REALE în comparație cu shake-uri/ajutoare pentru dietă vă va ajuta să vă mențineți plin, mai ales atunci când reduceți caloriile. 100 de calorii de pui și broccoli sunt întotdeauna mai abundente decât 100 de calorii de proteine lichide.