Sfaturi nutriționale de clasa a II-a Aici; cum să-ți ajuți copilul
Iată cum să vă ajutați elevul din clasa a doua să mănânce sănătos.
Vrei să-ți ajuți elevul din clasa a doua să mănânce sănătos? Iată câteva sfaturi sugerate de experți.
Distrageri
Asigurați-vă că masa este liberă de distrageri pentru a permite copilului dvs. să se concentreze pe mâncare. Aceasta înseamnă că nu există televizor, smartphone sau alte dispozitive în timpul meselor. Acesta este un moment minunat pentru a vă conecta ca o familie și a păstra distracțiile la distanță îi antrenează să-și asculte corpul, să se concentreze asupra a ceea ce mănâncă, când sunt plini și când ar dori mai mult.
Navele exterioare
Încercați să vă lipiți de culoarele exterioare de la magazinul alimentar. De regulă, cele mai sănătoase opțiuni pentru copilul dvs. în creștere sunt alimentele proaspete, întregi, care nu au fost procesate. Produsele lactate, produsele proaspete și alimentele naturale se găsesc de obicei în culoarele exterioare ale magazinului. Navele medii sunt umplute cu gustări, chipsuri de cartofi, prăjituri, bomboane etc. Dacă elevul de clasa a doua cumpără cu dvs., evitarea acestor coridoare îi va împiedica să vadă aceste articole - și să încerce să vă convingă să le adăugați în coș.
Pizza personală
Aveți o noapte de pizza în familie și pregătiți-vă propriile plăcinte. Probabil că elevul tău de clasa a II-a iubește pizza, care nu trebuie să fie întotdeauna mâncare nedorită. Lăsați-l pe elevul dvs. de clasa a doua să participe la îmbrăcarea lor. Începeți cu aluat de grâu integral, sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu, diferite tipuri de legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Este un mod sănătos și distractiv de a obține o serie de grupuri de alimente.
Independența alimentară
Asigurați-vă că opțiunile mai sănătoase sunt mai ușor de atins și la nivelul ochilor, iar mâncărurile nu sunt vizibile. Elevii din clasa a doua au mai multă independență în jurul bucătăriei la această vârstă, ceea ce înseamnă că vor lua singuri gustări din frigider sau dulap. Dacă singurele alimente pe care le găsește copilul dvs. sunt sănătoase, este mai ușor să faceți o alegere sănătoasă.
Selecții de salată
Lasă-l pe copilul tău să decidă ce merge într-o salată. Acest lucru le mărește participarea la alegeri sănătoase și le arată că contează părerea lor despre ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră.
Prezentarea alimentelor
Fii creativ cu modul în care prezinzi mâncarea elevului tău din clasa a doua. Este probabil să fie mai aventuroși la această vârstă decât erau înainte și prezentarea unor opțiuni sănătoase în moduri noi îl poate determina să încerce noi alimente. V-ați săturat de o salată laterală la cină? Încercați să faceți o salată de taco ca fel principal și lăsați copilul să decidă ce intră în a lui. Benzi de piept de pui la grătar, fasole neagră, porumb, ardei, avocado, roșii, salată română, orez brun și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate opțiuni bune de inclus. În loc de un sos de salată cu conținut ridicat de grăsimi, încercați să utilizați salsa pentru o opțiune aromată și mai sănătoasă.
Toate mâinile pe punte
Puneți-l pe elevul dvs. de clasa a doua să ruleze butoanele de pe blender în timp ce faceți smoothie-uri. La această vârstă, pot ajuta mai mult în bucătărie. Implicarea lor în proces îl va investi mai mult și va fi mai interesat de mâncarea pe care o va mânca.
Excursii alimentare
Luați copilul la cumpărături cu dvs. și implicați-l în ambalarea și cântărirea produselor. Unele magazine au chiar scanere pe care copiii le pot folosi.
Alegeri controlate
Oferiți o parte de morcovi, cartof dulce sau fasole verde și lăsați copilul să aleagă pe care și-ar dori să ia masa. Acest lucru le va susține independența și îi va încuraja, de asemenea, să aleagă legumele pe cont propriu.
Paste și legume
Încercați să adăugați mai multe legume la spaghete pentru a crește consumul de legume. Adăugarea de ardei, ciuperci sau broccoli tocate la sos este o opțiune. Un altul este utilizarea unui cojocitor de legume pentru a transforma dovleceii în „tăiței” prin felierea subțire a dovlecelului și fie adăugând la tăiței spaghetti, fie folosind doar dovleceii ca paste.
Noapte vegetală
Încercați să aveți o „noapte veggie” o dată pe săptămână. Serviți câini vegetarieni sau burgeri vegetarieni, hummus cu legume tăiate precum morcovi și castraveți și cartofi prăjiți la cartofi dulci. Angajarea pentru o noapte pe săptămână vă va provoca atât pe dvs., cât și pe copilul dvs. să încercați legume în moduri diferite și să le vedeți ca mai mult decât o garnitură.
Cut-up și geantă
Păstrați fructele tăiate în pungi de unică folosință în frigider la nivelul ochilor și încurajați-vă copilul să mănânce asta ca gustare. Când fructele sunt ușor disponibile și ușor de mâncat, copilul dumneavoastră este mai probabil să le aleagă.
Excursii
Dacă este o opțiune, faceți o excursie de familie la o livadă de mere locală. Lăsați elevul de clasa a doua să culeagă mere și să discute despre diferitele tipuri de mere disponibile. Când sunteți acasă, puteți testa merele și puteți vedea care dintre ele vă plac cel mai mult. Nu numai că veți promova o alimentație sănătoasă, ci și excursia vă va face să petreceți timpul în familie și vă va face să vă mișcați cu toții.