5 exerciții laterale de adăugat la următorul antrenament - blog Fitbit
Înțelepciunea populară vă spune să continuați să mergeți înainte - dar acest sfat nu ar trebui să se aplice antrenamentului dvs. „Oamenii ar trebui să facă exerciții care să-și exercite corpul în toate direcțiile”, spune Ashley Borden, un antrenor de fitness celebru din Los Angeles, CA care a lucrat cu Mandy Moore, Reese Witherspoon și Ryan Gosling.
Antrenorii împart modelele de mișcare în trei grupuri: sagital (înainte sau înapoi), frontal (lateral-lateral) și transversal (rotațional). Pentru a construi un corp echilibrat, spune ea, trebuie să efectuați un echilibru între diferite exerciții. Această regulă generală nu se aplică doar ridicatorilor de greutăți: alergătorii și bicicliștii ar trebui să includă, de asemenea, exerciții laterale în rutinele lor de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Iată șase exerciții laterale pentru a le adăuga la rutina ta. Încercați să faceți 10 repetări ale fiecărei mișcări la dreapta și la stânga înainte de a trece la următoarea. Pentru că, uneori, o mișcare laterală este într-adevăr un pas în direcția corectă.
Lungimile laterale cu haltera
- Ținând o ganteră în fiecare mână, stai cu miezul întins și picioarele la lățimea șoldului. 2. Faceți un pas spre dreapta, coborând genunchiul drept până când formează un unghi de 90 de grade față de podea, iar ganterele sunt lângă glezna dreaptă.
- Împingeți cu piciorul drept și reveniți la poziția de plecare. Repetați în partea stângă pentru 1 repetare.
Step-Ups cu gantere laterale
- Ținând o pereche de gantere în lateral, stai cu o cutie robustă sau cu o bancă joasă în dreapta, orientată în față, cu picioarele lărgite de șold.
- Puneți piciorul drept pe bancă, împingând călcâiul și ridicându-vă piciorul stâng.
- În timp ce îndoiți încet genunchiul drept, coborâți piciorul stâng până când piciorul este ferm plantat pe podea.
- Aduceți piciorul drept la podea pentru a reveni la poziția inițială. Repetați în partea stângă.