Set de instrumente pentru slăbit - Rețeaua de sănătate rurală din județul Greene

Set de instrumente pentru slăbit

Câteva ajutoare pentru a vă satisface capacul zilnic de calorii

În acest moment, știți care este capacul dvs. zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, nu puteți lua mai multe calorii decât capacul. Și una dintre cele mai mari frustrări în pierderea în greutate este că oamenii mănâncă mult mai multe calorii decât cred. Vă vom oferi câteva instrumente pentru a evita această greșeală. Deci, cum te vei asigura că nu consumi prea multe calorii? Iată câteva sugestii bune ....

Faceți clic aici pentru a obține calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine și multe altele pentru peste 37.000 de alimente și băuturi. Apoi adăugați-le la Totalurile zilnice pentru a vedea cum se adună caloriile!

Știți cum să citiți etichetele, astfel încât să știți câte calorii sunt în articolele pe care le consumați. De asemenea, asigurați-vă că știți câte porții are un recipient cu alimente. În eticheta de mai jos, vedeți că eticheta alimentelor spune că „Dimensiunea de servire” este de 1 cană. Recipientul are 2 porții și fiecare porție are 260 de calorii. Deci, dacă mâncați totul în recipient sau cutie, atunci ați mâncat 520 de calorii și nu 260!

Trebuie să înmulțiți numărul de porții de numărul de calorii pe porție.

Unele containere, cutii sau cutii pot avea 3 și chiar 4 porții!

Acum, că ați învățat modalități de numărare a caloriilor folosind instrumentele pe care le-am descris, trebuie să adăugați toate aceste calorii, astfel încât să nu depășiți obiectivele zilnice și săptămânale. Deci, trebuie să păstrați un jurnal pentru o vreme pentru a vă ajuta să urmăriți caloriile pe care le consumați. Faceți clic aici pentru a vedea o copie de o zi a jurnalului zilnic de calorii. Puteți face câteva copii. Veți fi surprins cât de repede învățați să utilizați jurnalul de calorii. De asemenea, puteți face clic AICI să utilizați un instrument online care oferă numărul de calorii al multor alimente.

Înregistrați caloriile din tot ceea ce mâncați. Înregistrați-l imediat după ce ați mâncat, deoarece este mai probabil să uitați ce și cât ați mâncat cu cât așteptați mai mult.

Amintiți-vă: una dintre marile probleme în pierderea în greutate este că oamenii mănâncă mult mai mult decât cred. Jurnalul zilnic de calorii vă va ține pe drumul cel bun.

ȘTIȚI UNDE VĂ STAȚI PENTRU JUDETUL CALORIE AL ZILEI. Uită-te la jurnalul tău de calorii în timpul zilei. Știți exact câte calorii ați mâncat până acum în fiecare zi. Apoi, veți ști cât de mult puteți mânca restul zilei, cât puteți mânca la cină sau dacă puteți lua acea gustare pe timp de noapte!

Jurnal de calorii vă va ajuta să „înregistrați calorii dacă doriți să„ economisiți ”. Să presupunem că este duminică și urmează să participați la o petrecere sau la o cină specială duminica următoare și știți că veți mânca mai mult decât ar trebui. Deci, atunci „Bănciți” câteva calorii la începutul săptămânii. Dacă treceți peste capacul zilnic de calorii, atunci reduceți săptămâna următoare.

În același mod, să presupunem că doriți să economisiți pentru o cină specială în aceeași noapte. Apoi, puteți mânca mai puțin în timpul zilei.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți puțin în greutate, dar cel mai bine este să vă mențineți kilogramele pe care le-ați muncit atât de mult să le pierdeți. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea dumneavoastră generală - în special pentru reducerea riscurilor pentru bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2 - și este bună pentru sănătatea mintală generală. Începeți mâncând mai puțin și, după ce ați slăbit, puteți începe să faceți mișcare. Începeți să vă exercitați lent și creșteți cantitatea încet. Dacă faceți deja exerciții, nu vă opriți!