Cum să construiești fundul perfect tonifiat fără să-ți crești picioarele
De Melania Armento
Publicat pe 13 octombrie 2020
Fund mare, fund mic, fund rotund sau fund plat - există multe forme diferite pentru un pradă. Mulți dintre voi știți deja că, cu exercițiile potrivite, glutele pot fi modelate complet și rotunde. Și da, implică mai mult decât o plimbare rapidă pe banda de alergat.
Pentru un vagabon bine antrenat, este nevoie de antrenament de rezistență grea. Continuați să citiți pentru a găsi exercițiul potrivit pentru glute puternice perfecte.
Dar cum construiești fundul perfect tonifiat fără a-ți crește picioarele?
Mușchii gluteului sunt folosiți pentru întinderea și rotirea șoldurilor. De asemenea, vă ajută să vă îndepărtați picioarele de sau spre centrul corpului, mișcări care sunt folosite și în timpul exercițiilor de picioare și glute. Gândiți-vă la genuflexiuni, impuneri și greutăți mortale românești, exerciții cunoscute și utilizate pe scară largă ca exerciții de modelare a capului.
Cu toate acestea, aceste exerciții au în comun faptul că aceste exerciții se concentrează în primul rând pe cvadriceps (mușchiul din partea din față a coapsei) și pe ischiori (mușchiul din spatele coapsei).
Făcând aceste exerciții, nu vă stimulați numai creșterea feselor, ci și picioarele. Deci, dacă nu vrei să-ți crești picioarele? Ce exerciții poți face pentru a-ți crește prada fără a crește dimensiunea piciorului?
Vrei ca picioarele tale să nu mai crească, dar fundul tău nu este suficient de mare?
Să începem cu o întrebare foarte populară: Poți să construiești glute fără a crește dimensiunea coapselor? Dacă continuați să faceți genuflexiuni și atacuri și continuați să vă creșteți forța, cvadricepsul dvs. va continua să crească. Dacă îți tot crești forța cu toate exercițiile de hamstring, hamstrings vor crește în continuare.
Bine de știut: dacă vrei ca picioarele tale să nu mai crească, trebuie să încetați să vă creșteți forța în timpul acestor exerciții. Cu cât devii mai puternic, cu atât devii mai mare de mușchi. Deci, pentru ca picioarele tale să nu mai crească, trebuie să nu mai devii mai puternic în timpul zilei picioarelor.
Dacă doriți să vă creșteți prada, trebuie să activați acei mușchi în modul corect. Cum? Trebuie să devii mai puternic și să faci progrese constante în timpul exercițiilor de glute.