Pilates Arm Workout Puteți face oriunde; Oricând! Kristin McGee
Mulți dintre noi cred că Pilates este în primul rând un antrenament AB sculpting CORE, dar Pilates este excelent pentru tonifierea întregului corp. Personal îmi plac unele dintre exercițiile pentru brațe ale lui Joseph Pilates, sunt ușor de reținut (nume distractive), funcționează toate unghiurile brațelor, puteți obține beneficii cu sau fără utilizarea greutăților (dacă utilizați greutăți, optați pentru greutăți ușoare de 3 lbs.), și ne întăresc în același timp nucleul, lumbarul, picioarele și postura.
Acest antrenament pentru braț inspirat de Pilates poate fi făcut acasă, la birou sau în camera de hotel. Puteți adăuga acest lucru și la sfârșitul antrenamentului Pilates Mat, antrenament cardio sau rutină de gimnastică. Amintiți-vă de principiile Pilates atunci când efectuați fiecare mișcare: utilizați controlul, concentrați-vă pe fiecare mișcare, inițiați-vă din centru, fiți fluizi în mișcări, folosiți-vă respirația și fiți preciși.
Parcurgeți această rutină de 10 minute de 1 până la 3 ori și încercați să o adăugați la antrenament câteva zile pe săptămână. Veți fi în drum spre niște brațe sexy, elegante și sculptate până la primăvară!
Tava de servit: Tonuri triceps, umeri, spate și abdominale.
Stai înalt cu tocurile împreună, degetele de la picioare ușor întinse într-o poziție Pilates V. Cu brațele de partea laterală, îndoiți coatele la 90 de grade, aducând mâinile înainte cu palmele în sus. Angajați-vă nucleul, trăgând umerii în jos și înapoi. Inspiră, întinde brațele direct în fața ta, ca și când ai oferi cuiva o tavă de servire. Trageți coastele înapoi în timp ce simțiți că energia se extinde prin brațele care ajung. Expirați, folosiți spatele și spatele umerilor pentru a vă trage coatele înapoi în talie. Repetați de 15 până la 20 de ori.
Curlul bicepsului frontal: Funcționează bicepsul, umerii, spatele și abdomenul.
Stai în poziția Pilates V cu brațele în față și cu palmele înălțate. Țineți umerii jos de urechi și trageți omoplați împreună. Faceți pumni largi cu mâinile (sau țineți greutăți ușoare pentru mâini sau mini bile de greutate) și curlați pumnii în sus și astfel încât vârful degetelor să atingă umerii pe o expirație. Strângeți mușchii bicepsului și țineți-vă o clipă, concentrându-vă pe crearea rezistenței pe măsură ce vă ondulați, înainte de a extinde brațele înainte. Repetați 15 până la 20 de repetări.