Potriviți și decorați pentru viață
Timp de zece ani, am fost în mod constant supraponderal.
Hainele mele erau prea strânse și apoi nu se potriveau deloc. Anul acesta, am dezvoltat o formulă pe care am folosit-o pentru a-mi controla greutatea pentru prima dată într-un deceniu. Am scăzut de la 196 lbs la 179 lbs. Mă simt grozav și primesc complimente de la străini cu privire la cât de arătată arăt. Acum mă potrivesc cu toate costumele și hainele care adunaseră praf în dulapul meu.
Punctul de cotitură pentru mine a fost de Crăciun, când mi-am dat seama că va trebui să-mi schimb dramatic stilul de viață dacă aș reveni vreodată la greutatea mea ideală. Iată ce am învățat și am practicat.
În primul rând, mi-am dat seama că intrăm cu toții în anumite obiceiuri și ritualuri de dietă, exerciții fizice și stil de viață, iar apoi devine foarte greu să ne schimbăm, să ieșim din această „zonă de confort”. Dar pentru a vă readuce greutatea și nivelul de fitness în locul dorit, va trebui să faceți câteva sacrificii.
Ia o decizie
Cel mai mare câștigător de greutate dintre toate este ora mesei. Devenise un ritual pentru mine să vin acasă sau să ies și să iau cina între 19:00 și 20:00 cu soția mea sau cu prietenii. Am împărți o sticlă de vin, dacă nu chiar mai mult, și am mânca în general mai mult decât s-ar putea justifica vreodată pentru supraviețuire.
Apoi am citit lucrările Adelei Davis, nutriționista, care era renumită pentru că spunea: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”.
Pentru a pierde în greutate, obiectivul este să consumi 80% din calorii înainte de ora 14:00 după-amiaza, la micul dejun și la prânz și să termini ziua cu ceva ușor și hrănitor. Dacă te disciplinezi doar să mănânci ușor seara, vei începe să slăbești aproape imediat.
Salate la Șase
Un moment decisiv pentru mine și Barbara am fost când am început să avem „salate la șase”.
Aceasta este o tehnică incredibilă de slăbit! În loc să bem vin și să mâncăm o cină mare, avem în schimb salată la cină împreună cât mai des posibil, de luni până vineri, la ora 18:00 sau acolo.
Pentru a sparge tendința naturală de a veni acasă noaptea și de a lua un pahar de vin sau altă băutură, beți imediat un pahar mare de suc de fructe, de preferință suc de afine sau de mere. Această „scutură de zahăr” îți anulează imediat dorința de a bea o băutură alcoolică, îți satisface pofta de mâncare și te pregătește pentru „salata ta la șase”.
Cu salatele dvs. la cină, adăugați proteine de un fel - pui, pește sau chiar felii de friptură pe care le aduceți acasă de la restaurant. Nu puteți crește în greutate la salate. Fără proteine, îți va fi foame în câteva ore.
Unul dintre lucrurile pe care eu și Barbara le-am făcut este să mâncăm „salată la șase” și apoi să ieșim la un film, încălcând astfel obiceiul de a lua vin la cină. Deseori, mergem pentru o plimbare de o oră prin cartier. Odată ce ați rupt de câteva ori acest ritual de „cină cu vin”, devine din ce în ce mai ușor.
Când faceți acest lucru, vă veți simți din ce în ce mai ușor, veți avea mai multă energie, veți dormi bine și veți observa diferența de greutate în câteva zile sau mai puțin.
Elimină cele trei otrăvuri albe
În primul rând, eliminați zahărul alb de tot felul, inclusiv băuturile răcoritoare, deserturile, bomboanele, ciocolata și orice altceva care conține zahăr, din orice motiv. Eliminarea zahărului de la sine va determina pierderea imediată în greutate.
În al doilea rând, eliminați sarea. Refuzați să-l puneți pe orice alimente. Majoritatea alimentelor, în special a gustărilor, a conservelor și a alimentelor procesate, au atât de multă sare încât nu aveți nevoie de nimic în plus în dieta dumneavoastră. Când consumi sare, corpul tău reține apă pentru a menține sarea în suspensie, provocându-ți balonarea.
În al treilea rând, eliminați toate produsele din făină albă. Nu mai mânca pâine, paste, orez, chifle și chiar cartofi. Consumul de produse pe bază de făină este un motiv major pentru supraponderalitate.
Regimul dvs. de exerciții
Exercițiul aerob a fost cheia pierderii în greutate pentru mine. Am fost întotdeauna activ din punct de vedere fizic, dar de-a lungul anilor, am redus treptat, punând o liră pe an în timp.
Acum, mă ridic la 6:00 AM, patru sau cinci zile în fiecare săptămână și fac imediat exerciții energice timp de 60-75 de minute. Favoritele mele sunt ciclul de viață (stil înclinat), înotul, mașina de schi fond, banda de alergat sau mașina eliptică. Scopul meu este de 200 până la 300 de minute pe săptămână.
Când te ridici și faci mișcare timp de șaizeci de minute, corpul tău arde calorii toată ziua. Exercițiul te energizează și te face mai luminos și mai alert toată ziua. Când începeți ziua cu exerciții, este mai ușor să vă dezvoltați și să vă mențineți obiceiul de a face mișcare regulată.
După ce fac mișcare, de obicei am o ceașcă de cafea și citesc ceva. Primul aliment pe care îl consum este un măr, tăiat în patru bucăți și mestecat încet. Când aștepți treizeci de minute după măr pentru micul dejun cu proteine, mărul digeră rapid și apoi acționează ca un „roto-rooter” în sistemul tău 24 de ore mai târziu.