Secvență de yoga arzătoare-coapse Pantalonii tăi scurți vor spune, mai mult te rog!

Picioarele și tush-ul tău nu cer mult, dar dacă asculți cu atenție, tot ce își doresc este un lucru mic: tu, pe covor și cinci minute din timpul tău. Aceasta nu se numește „secvența de yoga arzătoare a coapselor” degeaba! Țineți fiecare dintre aceste ipostaze pentru cele cinci respirații complete, iar corpul inferior va fi în flăcări.

Down Dog

• Veniți pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Inspiră în timp ce îți bagi degetele sub tocuri. Apoi expirați pentru a vă ridica șoldurile, ajungând în forma clasică cu capul în jos „V” numită Câine cu fața în jos.
• Răspândiți degetele larg și creați o linie dreaptă între degetele mijlocii și coate. Lucrați la îndreptarea picioarelor și coborârea tocurilor spre sol. Relaxați-vă capul între brațe și direcționați-vă privirea prin picioare sau în sus către buric.
• Respirați adânc timp de cinci respirații.

Războinicul 1

• De la Down Dog, inspirați pentru a păși piciorul drept înainte între mâini. Întoarceți călcâiul stâng, apăsați în picioare și ridicați trunchiul în sus.
• Ridicați brațele în sus și apăsați palmele împreună. Trageți omoplații în jos către șolduri și priviți în sus spre mâini.
• Stai aici cinci respirații.

Rugăciunea cu unghi lateral rotit

• Ține-ți picioarele în poziția Războinic 1, iar pe o expirație, încrucișează cotul stâng peste coapsa dreaptă.
• Apăsați ferm palmele împreună și împingeți-vă în brațul inferior pentru a prelungi coloana vertebrală și a crește răsucirea.
• Uită-te peste umărul drept, respirând cinci respirații complete.

Side Fierce

• Țineți brațele de rugăciune cu unghi lateral rotat și inspirați pentru a păși piciorul stâng înainte pentru a vă atinge dreapta.
• Rămâneți cinci respirații, menținând greutatea în tocuri.

Deschideți partea feroce

• De la Side Fierce, expiră pentru a planta palma stângă pe podea lângă piciorul drept. Dacă nu puteți ajunge până la capăt, lăsați degetele să plutească în aer, cât mai aproape de podea.
• Extindeți brațul drept drept în sus spre tavan, stivuind umerii și priviți palma ridicată. Asigurați-vă că ambii genunchi sunt paraleli.
• Țineți cinci respirații adânci.

Side Crow

• De la Open Side Fierce, plantați ambele mâini în partea dreaptă a covorului, astfel încât să fie paralele cu coapsele. Ar trebui să fie la distanță de lățimea umerilor, cu degetele larg întinse.
• Înclinați-vă în palme și lăsați-vă șoldul drept pe cotul drept și genunchiul exterior drept pe cotul stâng.
• Încercați să vă mențineți genunchii la un loc în timp ce vă deplasați toată greutatea în mâini și ridicați încet picioarele de pe podea.
• Este în regulă dacă vă pierdeți echilibrul și vă prăbușiți. Continuați să încercați până când în cele din urmă puteți ține această poziție timp de cinci respirații uniforme.

---