Urăsc exercițiile fizice, dar trebuie să slăbesc; Ce să faci; Buletinul Corpului
20 ianuarie 2020 de Shay Pascale
Dacă sunteți unul dintre mulți oameni care spun „Urăsc exercițiile fizice”, veți găsi această postare utilă pentru a vă arăta modalități alternative de a pierde în greutate, motivele pentru care s-ar putea să urâți în prezent exercițiile (și cum să le depășiți), precum și o strategie „dacă toate celelalte eșuează” pentru a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme.
Ce faci când urăști exercițiile fizice?
Vrei să scapi de câteva kilograme, dar pentru viața ta, nu poți fi motivat să mergi la sală. S-ar putea să pară destul de deranjant, dar sunt aici pentru a vă arăta că este de fapt mai ușor de gestionat decât credeți.
Înțeleg. eu într-adevăr.
Pentru că și eu odată am urât exercițiile.
Când le spun oamenilor că a existat un moment în care mă temeam de exerciții, ei mă privesc adesea cu neîncredere. Dar este adevărat, cu doar câțiva ani în urmă, am urât și eu exercițiile fizice. Nu mai pot spune asta, de fapt, dimpotrivă. Spun de fapt lucruri precum „Mă duc la antrenament” sau „Mă duc la sală” ... din nou oamenii mă privesc cu neîncredere lol. Dar este adevărat, am trecut de la ură la exerciții la iubire.
În trecut, nu numai că mă temeam de gândul la antrenament, dar nu aveam niciodată dorința sau motivația de a merge la antrenament. Chiar și atunci când prietenii mei mergeau.
Gândul de a sări pe un aparat cardio timp de 30 de minute (căscat) sau de a ridica greutăți (uhh, bucle de 5 lb?), Sau de a folosi fără minte mașinile (până când arde?) Doar nu a fost ceva ce am așteptat cu nerăbdare. Și nu e de mirare ... Este super plictisitor. Cine ar face apel la termen lung?
Deci, practic, atunci când majoritatea oamenilor se gândesc să se antreneze, se gândesc la plictisitor, același bătrân, același bătrân în sala de sport. Rătăcind fără minte câteva zile sau efectuând mișcări relativ repetitive care dau rezultate mediocre în cel mai bun caz.
Și cine ar aștepta cu nerăbdare asta?
De aceea am vrut să scriu acest articol. Tipul de antrenament pe care îl alegeți va face o mare diferență în motivație (mai multe despre asta într-un minut).
La începutul anilor 20, am lucrat la slujbe care necesitau MULTE mers pe jos. Eram războinic cu amănuntul ziua, chelneriță noaptea. Așadar, adevărul este că eram mereu în picioare, ceea ce mi-a permis să ard suficiente calorii pentru a sări la sală.
Dar atunci când am început să lucrez la birou cu normă întreagă, concentrându-mă în continuare pe cariera mea, sănătatea mea a suferit. Drept urmare, m-am ingrasat.
În această postare vă voi spune cum am trecut de la ură la exerciții fizice la iubire, precum și câteva instrumente, sfaturi și trucuri pe care să le implementați în propria viață pentru a pierde în greutate, pentru a vă forma și pentru a vă simți cât mai bine în fiecare zi.
Îți va face plăcere să faci exerciții în cel mai scurt timp, hai să intrăm ...
Mai întâi să definim exercițiul
În acest caz, consider că exercițiile fizice sunt creșterea ritmului cardiac și mișcarea corpului.
Gândiți-vă la o zi normală: vă treziți, mâncați micul dejun, mergeți la serviciu (de obicei stând cea mai mare parte a zilei), veniți acasă, mâncați cina și vă răciți pe canapea până când este timpul să vă culcați.
Dacă nu ați observat, acesta este un mod destul de sedentar de a trăi. Scopul este să îți faci corpul să se miște mai mult decât să stai în picioare, să stai sau să te așezi. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, pe care le voi discuta puțin mai târziu ...
Deci, de ce contează exercițiul?
Chiar ai nevoie să faci mișcare? Este chiar atât de important?
Ei bine, da. Știați că machiajul dvs. celular este influențat de exerciții? Cu cât celulele dvs. funcționează mai eficient, cu atât vă pot oferi mai multă energie prin creșterea funcției mitocondriale. Exercițiul vă face celulele să funcționeze mai eficient, permițându-le să producă mai multă energie.
Dar există multe alte motive pentru antrenament: pentru corp, minte și spirit.
- Corp - te vei simți mai bine, mai energizat, îți vei crește capacitatea aerobă, vei dezvolta mai mult mușchi, vei reduce grăsimea corporală, în general, construind o figură mai slabă.
- Minte - exercițiul vă curăță capul, făcându-vă să vă concentrați asupra momentului prezent, singurul moment care contează. Atunci când vă împingeți într-un mod solicitant fizic, trebuie să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Este o oportunitate de a lăsa să vă părăsească mintea toate celelalte îngrijorări, frici sau evenimente provocatoare de anxietate.
- Spirit - când vă provocați fizic vă conectați la un scop mai mare, împingând credințele limitatoare trecute, aveți momente push-pull în care credeți că nu puteți, doar pentru a dovedi că puteți. Găsiți confort în inconfortabil și faceți mai mult decât credeați că puteți.
Dacă încă mai gândești, „Urăsc exercițiul”, să ne aruncăm în câteva moduri în care îți poți schimba gândurile, precum și sfaturi tactice și trucuri pentru a te ajuta să găsești o modalitate de a te bucura de exerciții pentru a te forma.
Uită-te la mentalitatea ta
Cum vorbești cu ceilalți sau cu tine însuți despre exerciții? Care sunt cuvintele pe care le folosești?
Sună ca ...
„Urăsc exercițiul”
„Nu mă pricep la mișcare”
„Exercițiul nu este distractiv”
„Mă tem de sala de sport”
„Nu slăbesc niciodată chiar și când mă antrenez, așa că de ce o fac?”
Atunci probabil că aș urî și exercițiile fizice.
Dar ce vrei cu adevărat? Să iubești exercițiile? Pentru a fi în formă? Să te iubești mai mult pe tine însuți? Să te simți încrezător în felul în care arăți? Să fii sănătos pentru anii următori?
Schimbați-vă narațiunea în jurul exercițiului.
Dezvoltarea unei mentalități sănătoase cu privire la unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine este crucială pentru a trece de la ură la exerciții iubitoare.
Scrieți și spuneți gânduri noi, cum ar fi ...
„Sunt recunoscător că corpul meu se poate mișca așa”
„Îmi place exercițiul”
„Sunt încântat de antrenament”
„Exersarea mă face să mă simt bine”
„Îl zdrobesc la sală”
Odată ce începeți să vă spuneți aceste tipuri de afirmații, veți începe să vă schimbați perspectiva. Veți crede ceea ce spuneți. Universul va funcționa pentru a vă alinia gândurile la experiența voastră. Veți observa că apar mai multe oportunități de a aduce mai multă mișcare în viața voastră.
Începe cu gândurile tale. Gândiți-vă pozitiv la exerciții și treceți la pasul următor (găsirea celui mai bun antrenament pentru dvs.) pentru a vă schimba perspectiva.
„Schimbă-ți gândurile și schimbă-ți lumea”
- Norman Vincent PealePentru sfaturi tactice despre cum să trec de la „Urăsc exercițiul” la „Îmi place exercițiul” și chiar să slăbesc, citiți mai departe.
Pentru a nu urî exercițiul, este important să ...
Găsiți cel mai bun tip de antrenament pentru dvs.
Gândiți-vă la cele 30 de minute de pe banda de alergat/eliptică/stairmaster. Aceasta este o alegere pentru mulți oameni atunci când se gândesc să facă un antrenament. ... Pentru mulți oameni inculti. Nu vreau să spun că într-un mod jignitor, vreau să spun doar că sunt inculți în celelalte tipuri de antrenamente disponibile ... sau ce ar putea fi distractiv pentru ei.
Elaborarea eliberează endorfine. Endorfinele sunt substanțele chimice care ne simt bine, care ne oferă o recompensă în creierul nostru. Așadar, este posibil ca, dacă nu ați experimentat endorfine să se antreneze de mult timp (sau vreodată), nu veți avea un ciclu de recompensă care să lucreze în favoarea dvs.