Schimbați-vă dieta, schimbați-vă viața; Clinica Saturn pentru sănătate și bunăstare
Cu atât de multe diete diferite acolo, fiecare promovând miracol pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate, poate fi copleșitor pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea schimbându-și dieta. Din păcate, pentru mulți dintre noi asta înseamnă să nu faci deloc modificări. Pentru alții, înseamnă a se priva de anumite alimente, a consuma cantități ciudate de altele sau a elimina alimentele împreună în timpul unei „curățări”.
Din păcate, mofturile dietetice se schimbă la fel de repede ca stilurile de îmbrăcăminte, dar alegerea încălțămintei greșite pentru a merge cu noua ținută nu va avea nici o deteriorare durabilă a corpului (cu excepția cazului în care pantofii sunt tocuri și reușești să îți rupi glezna în timp ce le porți).
Alegerea unei diete greșite, totuși, poate.
În primul rând, am dori să facem o distincție. Regimul alimentar - consumul de alimente care îndeplinesc criterii specifice în anumite momente, în cantități specificate, evitând complet tot ceea ce nu este inclus în listă - nu este bun. De ce? Ei bine, din mai multe motive.
Dietele sunt notoriu greu de urmat. Rareori permit schimbări în viața ta, inclusiv boli, călătorii, sărbători/evenimente și așa mai departe.
Rigiditatea dietei îl face neatractiv, mai ales în timp. Puteți mânca atât de multe salate sau smoothie-uri înainte de a nu sta în picioare să vă uitați la altul. În plus, pot elimina una dintre cele mai importante reguli pentru o alimentație sănătoasă - varietatea.
Nu vă învață neapărat cum să mâncați și, în schimb, vă spun doar ce să mâncați. Gândiți-vă la vechea zicală - Dă unui om un pește și mănâncă o zi. Invata-l pe om sa pescuiasca si mananca pe viata.
Deci, ce vă recomandăm? Schimbându-vă dieta, desigur, dar prin aceasta ne referim la alimentele pe care le consumați și porțiile lor, precum și la modul în care mâncați. Asta e corect.
Modul în care mănânci este aproape la fel de important ca ceea ce mănânci.
Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați viața prin schimbarea dietei, vă recomandăm să urmați acești pași simpli:
1. Soi! Varietate! Și mai multă varietate!
De ce este varietatea atât de importantă? Gandeste-te la asta. Niciun aliment nu oferă toate vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși. Cu cât mâncați mai multă varietate, cu atât aveți mai multe șanse să obțineți tot ce necesită corpul dumneavoastră pentru a fi sănătos.
2. Porții
În ultimii ani, dimensiunile porțiilor au crescut. Ceea ce odinioară hrănea doi sau chiar trei este servit acum doar unuia. Acest lucru face dificilă recunoașterea cât de mult ar trebui să mănânci. Deși puteți merge mai departe și mâncați câte legume doriți și cel de-al doilea măr probabil nu vă va face rău, luați în considerare aceste trucuri pentru antipant. Utilizați linguri mici de servit și apoi limitați-vă la o lingură. Comandați un aperitiv în locul unui antipant la un restaurant sau împărțiți antipartitul între două persoane. Chiar mai bine, mâncați câteva mese mici pe tot parcursul zilei pentru a evita senzația de „foame” care vă va încuraja să consumați o porție mult mai mare decât aveți nevoie.
3. O mulțime de produse
Ar trebui să vizezi 2 1/2 căni de legume și 2 căni de fructe pe zi. Pentru a vă ajuta, asigurați-vă că aveți la dispoziție o mulțime de fructe și legume pentru gustări. Pregătiți-le înainte prin curățare, feliere și ambalare, pentru a fi ușor de apucat și mai probabil să fie mâncat.