3 Pilates se mută pentru o burtă plată
Pilates se concentrează pe cel mai adânc strat de abdominale, care acționează ca un brâu interior. Faceți aceste mișcări de trei până la cinci ori pe săptămână pentru o burtă plată în cel mai scurt timp.
Frumusețea Pilates este că într-adevăr îți înfășoară nucleul. Pilates se concentrează pe cel mai adânc strat de abdominale - transversul - care acționează ca un brâu interior. De multe ori le reamintesc studenților să își scoată abdomenul în sus sau în sus sau să-și imagineze purtând un corset sau închizând o pereche strânsă de blugi. Pe măsură ce faceți fiecare dintre aceste exerciții, păstrați senzația de a vă scăpa abdominalele inferioare și de a vă tricota coaste.
Pilates vă ajută, de asemenea, să vă conectați mintea și corpul și veți începe să vă ascultați adevăratele indicii despre foame. Veți pofti în mod natural alimente mai sănătoase și veți mânca numai până când sunteți mulțumit, nu umplut. Aduceți bikini!
Faceți aceste mișcări de trei până la cinci ori pe săptămână pentru o burtă plată în cel mai scurt timp.
Stretch cu picior drept
Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse drept până în tavan și tocurile împreună degetele de la picioare ușor dovedite într-o poziție Pilates V. Puneți mâinile în spatele coatelor largi și ridicați capul și gâtul în sus. Țineți capul ridicat și coborâți încet și ridicați picioarele drept în jos și în sus (doar cât puteți de jos fără a lăsa arcul din spate de pe saltea). Inspirați pentru a coborî și expirați pentru a vă ridica. Repetați de 8 până la 10 ori. Apoi relaxați-vă capul înapoi la saltea.