7-Day Squat Challenge
Publicat: 11 septembrie 2015 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019
Un plan de antrenament pentru toate nivelurile de fitness. Ghemuiți-vă la el!
Obțineți rezultate cu acest plan de antrenament ușor de urmat. Exercițiile de genuflexiune sunt excelente pentru cei cu puțin timp, puțină experiență, puțin spațiu sau toate cele de mai sus! Puteți să stați literalmente într-un singur loc și să faceți progrese urmând acest antrenament simplu de genuflexiune definit mai jos.
Vă provocăm să urmați planul timp de șapte zile. Haide acum, poți face orice timp de o săptămână! Dar avem sentimentul că s-ar putea să continuați odată ce ați început să vedeți rezultatele.
Începător? E in regula. Intermediar? Te-am acoperit. Avansat? Avem și un plan pentru tine! Totul este detaliat mai jos. Începeți cu planul pentru începători și mergeți la calea avansată. Deci te afli? Alătură-te nouă pentru 7 zile de Squat Workout Challenge și începe să vezi rezultate. Nu stați acolo, ghemuiți-vă!
Echipament necesar: set de gantere mediu-grele (10-20 lbs)
Ce să fac: Mai jos sunt șapte variante de ghemuit. Patru genuflexiuni sunt desemnate ca antrenament de bază. Celelalte trei sunt genuflexiuni utilizate pentru a arde odată ce antrenamentul este finalizat.
PROVOCARE: În funcție de nivelul dvs. de fitness, efectuați genuflexiunile zilnice conform instrucțiunilor. Odată ce ați finalizat genuflexiunile zilnice, odihniți-vă 1 minut, apoi efectuați una dintre genuflexiunile arse până la eșec. Eșecul înseamnă pur și simplu efectuarea unui exercițiu prescris până când sunteți prea obosit pentru a continua fără a compromite forma.
EXTRA-PROVOCARE: După finalizarea genuflexiunilor zilnice, efectuați toate cele trei genuflexiuni arse până la eșec, cu o pauză de 1 minut după fiecare.
Nivel începător: Completează 50 de squats zilnic (poate fi împărțit în 2 sesiuni).
Nivel intermediar: Completează 100 de genuflexiuni zilnic.
Nivel avansat: Completați 200 de genuflexiuni zilnic.
Rutină:
Ziua 1: Dumbell SquatZiua 2: Salt cu ghemuitul cu gantereZiua 3: Squat Sumo DumbbellZiua 4: Goblet SquatZiua 5: Odihnă/Recuperare
Ziua 6: Squat Goblet Gantera
Ziua 7: Salt cu ghemuit cu haltere