Sănătate Verificați cinci alimente de evitat întotdeauna la supermarket
Clare Collins, Universitatea din Newcastle
Doriți să stivați cotele nutriționale în favoarea dvs.? Cheia este mâncarea bună, așa că iată cinci lucruri pe care să nu le lăsați niciodată în căruciorul dvs. de cumpărături: acadele, biscuiți, băuturi îndulcite cu zahăr, chipsuri de cartofi și carne procesată.
Cunoscute drept alimente discreționare, toate cele cinci sunt bogate în zaharuri adăugate, grăsimi saturate sau sare. Alimentele discreționare oferă kilojoule, dar nu mulți nutrienți.
Consumând o mulțime de alimente și băuturi discreționare, vă creșteți riscurile de creștere în greutate, obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Cu excepția cazului în care sunteți extrem de activ, este puțin probabil să puteți mânca multe dintre aceste alimente și, de asemenea, să aveți o greutate sănătoasă.
Lollies
Cariile dentare sau cavitățile (găurile din dinți) sunt cele mai frecvente și mai scumpe probleme legate de dietă care pot fi prevenite. Este destul de rău încât unul din cinci adulți să-și evalueze sănătatea bucală ca fiind corectă sau slabă, prevalența cariilor dentare la copii este, de asemenea, în creștere. Dacă tu sau copiii tăi sunteți dependenți de lolly, cel mai bun mod de a evita bolile dentare este să renunțați la pășunat la cofetărie.
Zaharul și alți carbohidrați fermentabili din alimente foarte procesate sunt factori de risc majori atât pentru debutul, cât și pentru progresul bolii dentare. Cu cât mănânci mai multe acadele și cu cât le consumi mai des, cu atât riscul este mai mare.
Mai mult, te vor îngrașa. Doar 100 de grame de bebeluși cu jeleu au peste 1.400 de kilojoule și peste 50 de grame de zahăr, adică aproximativ zece lingurițe. Aruncați punga de lolly și treceți la gumă de mestecat fără zahăr pentru a vă salva kilojulii și dinții.
Băuturi îndulcite cu zahăr
Băuturile îndulcite cu zahăr includ băuturi răcoritoare îndulcite, băuturi sportive, băuturi energizante, băuturi cu suc de fructe și cordiale.
Într-un studiu de peste 15.000 de adulți care au fost urmăriți timp de 15 ani, cercetătorii au descoperit că consumul uneia sau mai multor căni de băutură răcoritoare pe zi a crescut riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 29%, comparativ cu consumul a mai puțin de un pahar pe lună. Și un studiu din SUA a estimat că consumul unei doze de băutură răcoritoare pe zi ar putea contribui la creșterea în greutate de peste șase kilograme în doar un an, dacă kilojulii nu ar fi compensați prin creșterea activității fizice sau prin reducerea consumului de alimente.
Deoarece știm că aceste kilojoule suplimentare nu sunt de obicei compensate, puteți vedea de ce consumul regulat de băuturi dulci crește riscul de creștere în greutate.