Fă aceste 3 lucruri pentru nu; Creșterea în greutate în exces; În timpul sarcinii - Michelle Marie Fit
Faceți aceste 3 lucruri fără „creștere în greutate în exces” în timpul sarcinii
Am lucrat cu Femeile însărcinate suficient de mult pentru a ști că ei TOATE sperie despre CREȘTERE ÎN GREUTATE .
Și nu știu de ce, pentru că este inevitabil.
Ei bine ... Este inevitabil câștigați 25-35 lbs, și de fapt total normală și sănătoasă. Problema apare atunci când femeile folosesc „sarcina” ca o scuzați să mâncați excesiv și să fiți complet sedentar. Este ca ultima pauză a unei femei să nu trebuiască să te suge și să-ți faci griji pentru cum arată. Aceasta este de obicei mentalitatea.
Apropo, am scris totul despre Mâncare pentru 2 în timpul sarcinii aici și cred că veți obține o mulțime de sfaturi grozave și vă va ajuta cu adevărat să nu câștigați o tonă de greutate pe care o veți regreta mai târziu atunci când durează luni sau ani, așa cum este posibil pentru mulți să o piardă.
Dar ar trebui să fie chiar opusul extrem.
Care ar trebui să fie mentalitatea sarcinii
Pentru mine, mentalitatea mea era că voiam să creez cel mai bun mediu posibil pentru ca bebelușul meu să crească. Așa că am mâncat cât de sănătos am putut ... Nu 100%, dar destul de sănătos. Și mi-am exercitat întreaga sarcină. Și permiteți-mi să vă spun ... Face o mare diferență. Am câștigat doar 20 de kilograme în ambele sarcini.
Nu am avut niciodată dureri, am avut multă energie (în afară de temutul prim trimestru lol), am dormit destul de bine, am primit o livrare de 4 ore prima dată și o livrare de 2 ore a doua oară. Și mi-am pierdut toată greutatea bebelușului în primele 3-4 săptămâni. Fără pooch postpartum. Mi-a plăcut să-mi fac antrenamentele Fit Mom-To-Be pe parcursul întregii sarcini.
Vedeți pozele mele postpartum după bebelușul 2.
Și nu sunt special prietenul meu prego. Am lucrat cu sute și sute de femei însărcinate care mi-au făcut lucrurile Potriviți antrenamentele mamă și am obținut aceleași rezultate. Verificați ce au spus câțiva dintre ei.
Rezultatele femeilor însărcinate
Vă spun asta în speranța de a vă motiva și inspira fii activ în timpul sarcinii. daca tu nu câștigați excesul de greutate în timpul sarcinii, sunt șanse să vă bucurați de sarcină mult mai mult. Tu vei simțiți-vă încrezător, veți avea energie, veți dormi mai bine, veți scădea șansele de diabet gestațional, depresie postpartum și veți avea o livrare mai rapidă și veți intra în formă pre-sarcină mult mai repede.
Dacă asta nu te motivează, nu știu ce va face.
Poate că acest lucru vă va motiva mai mult, verificați toate beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii.
Bun pentru copil?
Ei bine, poate și asta va fi ... Știai asta exercitarea în timpul sarcinii este de fapt bun pentru copil?
Verifică asta ...
Ok, deci iată cele 3 lucruri pe care trebuie să le faceți PREVENIȚI EXCESUL DE CÂȘTIGURI DE GREUTATE în timpul sarcinii.
3 lucruri pentru a preveni creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii
1. Mănâncă sănătos (Fii moderat, nu DIET, doar mănâncă mese bine echilibrate cu o proteină slabă, carbohidrați sănătoși și o legumă la fiecare 3 ore.)
2. Faceți antrenamente de antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână.
3. Faceți antrenamente cardio de 3 ori pe săptămână.
Antrenament cu greutati este de fapt unul dintre cele mai bune forme de exercițiu puteți face în timpul sarcinii. Vă va menține puternic, va preveni poochul postpartum, vă va menține energizat și te ajuta sa nu te ingrasi prea mult. De asemenea, vă va reduce șansele de dureri. De aceea am început-o pe a mea Potriviți antrenamentele mamă.
Cardio va ajuta, de asemenea, dar antrenamentul cu greutăți este mult mai bun.
A mânca sănătos în timpul sarcinii
Chestiunea cu dieta sarcinii mă frustrează cu adevărat. Ei bine, mă frustrează cu medicii, deoarece ei nu educă suficient femeile însărcinate cu privire la beneficiile uriașe nebunești ale unei diete sănătoase de sarcină și la impactul pe care îl are asupra ta și asupra copilului. Îmi suflă mintea cât de puțin ne vorbesc femeilor însărcinate despre nutriția noastră.
Iată ce voi face pentru tine. Am să-ți dau un GHID DE NUTRIȚIE cu exact ce să mănânce, toate REȚETE, bun OPȚIUNI DE GUSTARE, etc. Pentru a vă putea face o idee despre cum ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, astfel încât să puteți fi sănătos, să creați cel mai bun mediu posibil pentru bebeluș și să nu câștigați GREUTATE EXCESIVA astfel încât să nu vă simțiți foarte incomod în timpul sarcinii și să vă simțiți imens și conștient de sine. Și astfel încât să puteți pierde rapid greutatea bebelușului postpartum.