Sfat de antrenament pe piept de 7 zile
Ghidul dvs. de 7 zile pentru a scăpa de alte 2 kilograme de grăsime în această săptămână.
luni
Dacă faci parte dintr-o sală de sport, știi că ziua de luni este universal sărbătorită ca fiind ziua pieptului. Așadar, iată un exercițiu toracic care vă va impozita mușchii și vă va stimula metabolismul.
Acesta este un nou exercițiu preferat de-al meu.
Triple Press
Aceasta este o presă pe piept DB realizată în 3 unghiuri diferite.
Începeți de la o înclinație abruptă și alegeți o greutate care vă va permite să obțineți aproximativ 8 repetări la acea înălțime.
După ce ați făcut 6 repetări pe înclinația abruptă, aruncați banca pe jumătate și imediat până la 6 repetări la înălțimea respectivă. Apoi, lăsați banca pe plat și faceți imediat 6 repetări ale presei db plate.
Acesta este sfârșitul unui set.
marţi
30 de minute de activitate. Realizați un circuit de mini-greutate corporală care să aibă grijă de abdomen, spate și corpul inferior:
Treceți de 1-4 ori pentru distracție și terminați-vă 30 de minute cu o plimbare.
Antrenamentul tău total TT. Îți spun, mă distrez atât de mult făcând 3 antrenamente totale pe săptămână în aceste zile, decât să încerc să particip la 4-5 antrenamente divizate în partea superioară-inferioară a corpului.
Simt că am mai multă energie și devin din ce în ce mai puternic. Compoziția corporală nu este o problemă, deoarece am componenta nutrițională în jos.
Dacă vă aflați în sala de sport în fiecare zi, gândiți-vă din nou la ceea ce este necesar și realizați că puteți obține mai multe rezultate cu un timp de antrenament mai redus.
joi
Un Ziua Recunostintei timpurie anul acesta. Sper că toți cititorii noștri din SUA se bucură de vacanță cu familia și prietenii. și activitate! 30 de minute de activitate. Faceți ceva distractiv cu familia, poate circuitul de greutate corporală de marți.